鍛鍊之後全身痠痛怎麼辦

剛接觸健身的會員經常在訓練後的好幾天渾身痠痛，甚至影響到正常的生活和工作。其實這種現象是一種正常的生理現象，不過只出現在初學者或者間斷了一段時間的會員。

因為正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛鍊後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等性物質。這些酸性物質人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

如果只是酸脹：吃蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果等鹼性食物可改善症狀。鍛鍊後按摩拉傷肌肉。

如果是輕度拉傷減緩的方法：補充足夠的`營養(蛋白質，維生素，糖)促進修復減少;訓練後的第二、三天採用熱敷，洗熱水澡，按摩，拉伸肌肉。

但是，最好的方法應該是預防，即1減少新會員訓練的強度，採用循環訓練法，不要用分化訓練;2不要做離心收縮，靜力訓練;組與組之間進行肌肉拉伸。