健身鍛鍊前後的熱身和放鬆活動

在進行正式訓練之前最好做5-10分鐘的低強度的熱身練習。準備活動可以減少運動對身體的心血管系統及供血系統的.消耗，有利於運動後儘快解除疲勞。

如果你進行項目練習或帶有間歇性的高強度高密度練習，做好在做完準備活動後再做5-10分鐘的伸展練習。

你的柔韌性練習應使你將要進行練習的部位肌肉儘量多地參與進來。記住，每次訓練前，都應在熱身準備後進行一下伸展練習。熱身準備，可以全面提高身體各個部位的温度。使你的身體各部肌肉更加靈活自如，不易由於做伸展練習而拉傷肌肉。

　　訓練後的放鬆活動

每次運動後或多或少都會在體內產生一些副產品即乳酸，它能使肌肉僵硬痠痛，而放鬆運動可以使乳酸在體內的血液中快速循環並代謝出體外。

放鬆運動要進行5-10分鐘，它是通過逐步降低運動強度來實現。每次訓練後，肌肉就會堆積許多滲出液，這種滲出液會在肌肉上留下疤痕，並縮短肌纖維的長度，使肌肉受傷併產生疼痛。因此再做一次伸展練習，使肌肉纖維回覆到原有的長度，可以使滲出液排出肌肉組織外。這樣做非常重要。這樣就可以避免肌肉痠痛，即專家們所説的肌肉疼痛延遲發作症(D.O.M.S.),這種疼痛會在48小時後達到最大值。這也就是為什麼在訓練後的第三天感到疼痛，有時甚至無法忍受。