男士健身運動要注意什麼
隨着我們生活水平的變好,越來越多的人都開始注意自己的身體了。那麼男士健身運動要注意什麼呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閲讀。
男士健身運動要注意什麼?1、鍛鍊時間要適宜:
初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者,可將肌肉羣分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。
2、鍛鍊時間最好固定:
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛鍊時間。
3、選擇正確的衣褲:
運動時以透氣性佳的運動短褲,或是近似於泳褲材質,貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外,專為運動員設計的運動時穿的內褲也不錯,特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住,左右各有一條鬆緊托住臀部,可使你的臀部更陽剛。
4、負荷量要根據自己的體力而定:
一般説來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的 70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
5、掌握正確的呼吸方法:
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸,鍛鍊前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放鬆運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。
健身注意事項
1、關於體重計
健身後體重反而有所升高讓你十分沮喪?其實如果你的各個圍度都在下降的話,並且跑得比過去更快,舉起的重量也比原來明顯提高,那麼你的健身就是有效的'。因為同等體積的肌肉比脂肪要重,畢竟健身是為了更緊實的身材。
2、關於跑步
男士們減脂時都會選擇跑步,因為有氧運動對於控制我們的體重十分重要,但是需要提醒各位男士,只有有氧運動和無氧運動相結合才可以最大程度的減重健身。你可以先用40分鐘跑步,然後再根據自己的實際情況鍛鍊各個肌羣。最後也可以變速跑30分鐘左右,充分消耗身體熱量,讓你的健身效果更顯着。
3、拒絕這些生活習慣
男士健身最重要的生活習慣就是要保證八小時睡眠。缺乏睡眠是體重上升的原因之一,研究院做過一個實驗:將男性分為兩組,一組人睡夠八小時,另一組人只睡4個小時,醒來後吃一樣的早餐,結果顯示,4小時組比8小時組多攝入了559卡熱量。
4、關於剋制
男士健身最重要的一點就是能不能嚴格按照自己的計劃和要求執行。一項有趣的研究發現,男士們只是閲讀或者觀看一場體育比賽,就會多攝入340卡路里的食物,所以管住嘴,才是健身塑性的關鍵。
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