健身要注意什麼

現在人們越來越重視自身的健康狀態，那麼大家知道健身要注意什麼呢?下面一起來了解下!

　一、不要只練自己感興趣的肌肉

很多人一到健身房就做胸推練習，然後就練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯誤觀念。

健美運動是要全面協調地發展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。

因此，初學者一定要注意全面鍛鍊身上的每塊肌肉，不可“單打一”。否則不但達不到體形健美的目的，反而會練出畸形。

二、要注意使用基本器械

初學者往往對組合器械很感興趣，而忽視槓鈴和啞鈴。

其實，槓鈴和啞鈴是健美鍛鍊最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。

初學者應先使用基本器械，練基本動作，然後再配合使用組合器械。

　三、不要照搬中、高級運動員的訓練方法

初學者羨慕一些有成績的'健美運動員，往往對自己的訓練方法產生懷疑，進而去模仿他們的訓練方法。

結果，由於身體條件和訓練水平不同、方法不同，常常是事與願違，而且容易受傷。

　四、要做熱身運動

很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節省了時間，其實不然。

因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液循環，為訓練做好身體準備，可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。

五、忽視動作準確性

有些人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形和到位。

健美訓練的效果不僅僅取決於負重重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

如動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至會出偏差。

經過了一天的辛苦工作，下班時多半會有些疲憊，如果去健身，可能需要做一點準備工作，這就是適當補充一些食物。

人體在正常情況下，血糖水平應該在80—120毫克/升之間，當體內熱量不足、血糖含量下降時，就會出現頭暈、頭痛、出虛汗、極度飢餓感的現象，嚴重的會暈倒甚至抽搐。

如果下午五點下班，五點半開始鍛鍊的話，距離午飯時間已經5個小時左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建議在鍛鍊前一個半小時左右，吃幾片全麥麪包，給身體提供足夠的糖分。

也可以在運動前半小時吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預防運動性低血糖。

訓練的着裝也很重要。俗話説“春捂秋凍”，春季氣温常有起伏，需要我們多穿衣衫，這就不適合健身的需求了，所以建議您準備一套專門的運動服，長褲加T恤(長袖短袖均可)就行了，用作健身前更換

此外，一般健身俱樂部都提供淋浴，訓練後衝個熱水澡，可以解除一天的疲乏、還能幫助身體恢復;或者您急於回家，那一定要休息5—10分鐘，等心跳平緩、不再出汗了才能出門，以免感冒。