健腹輪使用方法教學教程

很多健身新手光知道健腹輪是練腹肌的，但是健腹輪訓練動作方法確不明白。今天男神女神吧就提供健腹輪使用方法圖解供大家學習，對於初學者而言一般採用面壁式和跪式即可，女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。

　　1、健腹輪面壁式訓練圖解第一種健身方法(面壁訓練法)

運動方式：

通常是人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁。隨後沿着牆壁向上來回推動，身體要隨着輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到初始姿勢。

進階方案：

還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。

訓練部位：

主要用來鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了,對訓練腹肌幫助效果不大。

　　2、健腹輪跪姿訓練圖解第二種健身方法(跪姿訓練法)

運動方式：

雙腿跪於地面上，雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的'初始原位，如此反覆操作。

訓練部位：

對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。

　　3、健腹輪站姿訓練第三種健身方法(站姿訓練法)

運動方式：

首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，儘量不要憋氣。

訓練部位：

腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

　　4、健腹輪的第四種健身方法(練小腿式)

運動方式：

鍛鍊者坐在椅子上，兩腳踩着健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿儘量向前延伸，然後回到原位，如此反覆操作。

訓練部位：

可以瘦小腿、鍛鍊小腿的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

5、健腹輪反背式訓練圖解第五種健身方法(後背訓練)

運動方式：

練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。

訓練部位：

鍛鍊上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。