健身房減肥的誤區

引導語：下面小編就給大家帶來健身房減肥的誤區，希望能夠幫助到您，謝謝您的閲讀，祝您閲讀愉快。

　誤區一：過分使用有氧健身器

經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年痴呆症的發生。而問題在於，很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛鍊的節奏不對，並沒有獲得運動的最大好處。

比如在使用橢圓機的時候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會感到很不舒服。“因阻力設定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”努力挑戰自我固然能達到足夠的運動強度，但並不是説用自然一些的踏步節奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果，其實任何器械都是如此。

　誤區二：注意力不在核心肌肉羣上

丹博格教練説，在健身房裏誰不注意自己的核心肌肉羣一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房台子前面一樣。

身體中央的肌肉羣是全身運動的基點，核心肌肉羣包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，並非僅指腹部肌肉。而且，強化核心肌肉羣還意味着要注意腿部以及整個背部 。

強壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。很多人只在做腹部運動的時候才注意收緊腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌練習器上。這固然不錯，但如果在仰卧舉重、背肌牽拉和推蹬訓練時也能收緊腹肌，那會大大增加身體穩定性並降低受傷的風險。

誤區三：忽視看不見的肌肉羣

人們總是不惜一切代價追求發達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉羣，比如關節周圍的肌肉。

很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實非常重要，我們要靠它們來運動。但我們同樣應該關心如臀部和肩膀周圍的穩定肌羣，鍛鍊這些肌肉有助於改善我們的動作，進而讓我們在鍛鍊時能做的更多。

　　誤區四：強度過大、時間過短

如果你是個健身房新手或者不經常鍛鍊，剛開始的時候務必慢慢來。海利説，有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時，聽着挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一週堅持3天以上足矣。”

而且，連這30分鐘也都可以分開進行，像每天3次，一次10分鐘這樣鍛鍊。“你可以早上跑15分鐘步，晚上下班後再做做仰卧起坐和俯卧撐。”海利説，“像我們這些特別喜愛運動的人也可以這麼做。我更樂意每天鍛鍊一小會兒，而不是一口氣全做了，接着兩天動也不動。”

延伸閲讀：科學健身要注意的飲食規則

1.關鍵的碳水化合物

碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料來源，也是運動員的.訓練計劃中必不可少的組成部分。麪包、米飯、穀類食品、麪食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。

如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。

對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如説，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

2.高效補水飲料

要獲得良好的鍛鍊效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛鍊之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛鍊計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛鍊的日子也是這樣。

水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛鍊、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。

酒精和咖啡因會導致人體脱水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛鍊前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛鍊期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。

3.安排飲食時間

如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、酸奶、硬麪包圈、或者一碗穀類食品都是良好的選擇。

如果你在運動期間胃裏有食品，血液就會從消化道改流到鍛鍊中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛鍊，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛鍊。

要是你覺得一大早鍛鍊之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上牀前，來些富含碳水化合物的點心。 如果你在當天晚些時候鍛鍊，而且離上一餐過了4小時以上，那麼應當在開始鍛鍊前45分鐘到60分鐘來些點心。

你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決於你鍛鍊的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。

4.為耐力賽準備補充碳水化合物

補充碳水化合物適合於參加馬拉松、鐵人三項賽或者長距離自行車比賽的運動員。如果比賽是不間斷地持續不到90分鐘，普通的高碳水化合物飲食就夠了。

這些飲食規則你注意到了嗎?很多人由於不注重這些規則，導致花費了大量時間的健身沒有起到應有的效果，得不償失，科學健身對於我們很重要!