練習健身操,助你健康減肥
下面YJBYS小編為大家介紹一種健康減肥健身操不僅會讓你瘦身成功還會讓你的身體更健康,歡迎參考閲讀,希望您喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
第一式:
用腳趾和手掌作支撐,如圖(A):保持背部挺直,盆骨輕微下沉,彎曲手肘,身體慢慢地向地面下降,如圖(B),然後恢復開始姿勢。做8個這樣的動作。
提示:用腹部的力量來保持你背部的挺直。
第二式:
兩腳分開,與髖部同寬,手放在身的'兩側,如圖(A)。左腳向後一步,身體下降直到右膝蓋彎曲成90度,如圖(B)。向後站直,恢復原來姿勢,換腿練習。做這個動作10次。
提示:保持背部挺直,不要讓肩膀下垂。
第三式:
側身躺在左邊,腿伸直,左手臂放在地上,彎曲腰部,使上身抬起,右手放在髖部,如圖(A)。架起腹部,然後抬起你的髖部,如圖(B),保持30秒鐘。如果你不能保持30秒中的話,也可以改成5秒或10秒,然後休息5秒,這樣間斷着做1分鐘。右邊重複這個動作。
提示:抬起髖部的時候,腹部用力。
第四式:
背部躺在地上,左腿彎曲,右腿伸直。手放在地上,掌心向上。腳跟用力,輕微地抬起身體,並把右腿抬起伸直,如圖(A)。然後抬起髖部,使得身體和腿成一直線,如圖(B)。保持這個姿勢2秒鐘,然後用兩秒中的時間,慢慢降低背部,恢復開始姿勢。休息1秒鐘,然後重複。左右腿各做10次。
提示:要增加點難度的話,可以把雙手交叉放在胸前。
第五式:
做一個俯卧撐的姿勢,如圖(A)。然後向右轉身,抬起右手伸直高於肩膀,使得身體呈T字行,如圖(B)。放回你的右手。把左手抬去重複剛才的動作。做5次。
第六式:
站在一個台階,或是一張凳子的前面,並把左腿放在其上面。台階和凳子必須足夠的高,能讓你的膝蓋彎曲成90度。腳跟用力,使左腿伸直,右腿離開地面。降低身體,直到你的右腿着地。這是一個動作,做8次,然後換左腿重複。簡單地説,就是做上下台階的運動。
第七式:
兩腳分開,與肩同寬,膝蓋稍微彎曲。髖部彎曲,保持下背部自然成弓形,上身降低,直到差不多與地面水平。手自然垂直,手掌相對,這是開始姿勢,下面的動作每個做8次,每個動作之間不能休息。
Y:雙手舉起高於頭部,使身體與手成Y字型。保持這個動作2秒,然後慢慢地放下手,恢復到凱斯姿勢。
T:雙手橫向伸直,與身體成T字型。保持2秒,然後慢慢地恢復到開始姿勢。
W:輕微地彎曲手肘成一個鈍角,讓雙手靠近身體。手肘的姿勢不變,擠壓肩膀,同時舉起手臂,轉動前臂,手掌掌心向地。
L:擠壓肩膀,使肩膀向內彎曲。舉起手臂,直到上臂與身體垂直。彎曲手肘成90度。手肘姿勢保持不變,使前臂上下轉動。停一下,然後恢復到開始姿勢。
I:雙手握拳,舉到肩膀位置,手肘彎曲。慢慢地向前伸直手臂,保持它們與地面平行,直到它們跟身體成一條直線,形成I字型。
第八式:
兩腳分開,與肩同寬,雙手緊握放在胸前,如圖(A)。腳趾向前,腹部用力,右腿向右跨一步。彎曲右腿,保持左腿伸直,雙手接觸地面放在右腿的兩側,如圖(B)。保持2秒鐘,然後恢復到開始位置,用左腿重複動作。做8次。
提示:保持背部挺直。
-
健身操減肥有哪些手法
運動健身是最好的.減肥方法,而採取什麼運動來減肥呢?健身操就是不錯的運動減肥法,那麼,健身操減肥有哪些手法呢?下面YJBYS小編為大家搜索整理了相關的內容,歡迎參考閲讀,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!1、握瓶上下舉兩腳分開與肩同...
-
簡單的中老年健身操該怎麼做
一、起牀活動早晨起牀後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。二、頭部活動以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。三、擴胸活動站立...
-
淺談水中健身操的減肥作用
摘要:水中健身操是近幾年才出現的一項新型的有氧健身運動,也是目前國際上流行的一種減肥方法。本文通過運用文獻資料法、綜合比較分析法、數理統計法等,對水中健身操的特點及效果進行了分析研究,結果表明:通過水中健身操的練習,人們可以更加健康、有效地減少身...
-
健美操的訓練方法
健美操是塑造好身材的運動,可以增加肌肉的彈性和力量,而且加快您的新陳代謝,最重要的有助瘦身。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關於健美操的`訓練方法,供大家參考閲讀,希望對你有所幫助!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!1、側腰延伸靠着沙發手把,...