最新減肥瘦身健身操
隨時代的快速發展,關於減肥操也有最新的變化,想要了最新的`減肥操的朋友們可以根據小編收集以下的文章技巧來練習運動吧!
一、拱臂運動
1、預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。
2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反覆做8次,收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。
2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次,重複兩遍,側屈時臀部不動,運動要做得慢而有節奏。
三、划船運動
1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前舉,手心向下。
2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原,每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次,腰背挺直時收腹,上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。
四、腿部運動
平卧,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉,左腿後抬,儘量使兩者相碰,重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起,腳放左大腿外,上體向右扭轉,左手置右腿跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘,換方向做相同動作,各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
六、收腹運動
仰卧,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側,收緊腹肌,使脊椎貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原,反覆做12次。
七、挺腰運動
1、預備姿勢:仰卧,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。
2、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地,背部保持挺直4秒鐘,然後緩慢放下腰部還原,反覆做12次。
八、轉體運動
仰卧,右腿屈膝,右腳放在左大腿上,兩臂平放體側,手心向下,右膝儘量向左擺,反覆做8次,然後,左腳放在右大腿上,左膝儘量向右擺,反覆做8次,各重複做2遍。擺腿時肩部保持不動,兩手位置不變。
-
掌握跑步技巧輕鬆減肥健身
減肥最好的方法是有氧運動,有氧運動中最方便有效的就是慢跑了。小編整理了相關的內容,歡迎欣賞與借鑑。1.糾正錯誤的跑步方式頭頸放鬆,腿不宜抬得過高,腰部自然直立,稍向前曲,擺臂時要放鬆,腳後跟先着地。背部也要挺直,脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。2.跑前...
-
最有效的健身方法
健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,至少一週鍛鍊3次。下面就是小編整理的最有效的健身方法,一起來看一下吧。1、每...
-
女性啞鈴鍛鍊方法
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴熱身十分鐘跑步壓腿做幾個俯卧撐2然後平板啞鈴卧推4X12胸肌圍度斜板啞鈴卧推4X12上胸上斜啞鈴飛鳥4X12胸肌外沿中縫增大面積雙槓臂屈伸3X8下胸(減少乳頭脂肪,煉成方形胸肌,一定要含胸去做)至於重量有多重,你自己掌握,做...
-
啞鈴增肌鍛鍊方法
瘦人健身,目標一般是增肌、增重,瘦人到底該怎麼鍛鍊才能達到這個目標呢?除了需要注意的基本原則外,一份合適的鍛鍊方案想必也是必不可少的。接下來,小編就為你帶來啞鈴增肌鍛鍊方法,希望對你有幫助。周圍沒有健身房,沒關係,一副啞鈴,在家就能實現增肌的目標。以下啞鈴增...