仰卧起坐多久能減肚子
仰卧起坐的做法非常簡單,MM們只需要在地面上彎曲膝蓋,兩腿併攏並伸直,然後只讓上半身抬起,直到身體與地面成90°夾角,如此反覆。仰卧起坐是一項綠色、健康的運動,長期堅持能幫助MM們趕跑贅肉,讓體型更加健美哦!那麼仰卧起坐要鍛鍊多久才能找回當初的“小蠻腰”和“筷子腿”呢?這項運動可以直接在牀上完成嗎?要減肥的MM千萬別對自己失去信心,在yjbys小編的幫助下,你一定能早日找回當初那個“萬人迷”哦!
仰卧起坐多久能減肚子
攻克頑固的小肚腩是許多的MM的心願,一旦你開始仰卧起坐,多久能實現減肥效果便成了MM們最關心的話題。那麼MM們每天需要堅持多大強度的練習才能讓肚子一點點瘦下去呢?這時候不妨聽聽yjbys小編怎麼説哦!
仰卧起坐一定要每天堅持,不然減肥效果不僅不佳,還容易出現反彈。至於每次的運動強度,一般來説,30歲以下的MM,頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨着年齡的增加可相應遞減。另一方面,每次做仰卧起坐的時候,MM們需要慢慢增加次數,以防止肌肉痠痛。
當然,最快減去小肚子的方式是,將仰卧起坐與其他運動方式結合起來,雙管齊下,不給肉肉以可乘之機!
仰卧起坐可以在牀上做嗎
仰卧起坐雖然有專門的墊子,但在牀上做仰卧起坐卻是很多MM都嘗試過的經歷。如果你想在睡前練習,是否可以直接在牀上完成動作呢?
其實,仰卧起坐也是可以在牀上完成的,但要注意牀墊不能太軟,不然就達不到訓練強度和訓練效果哦。現在的牀墊一般都有一定彈性,所以在牀上鍛鍊MM們可以做得更多,但效果不如在地面做的好。所以MM如果想在牀上直接練習仰卧起坐,不妨將牀墊換成硬度較大的,這樣鍛鍊起來效果更佳。
仰卧起坐要每天做嗎
仰卧起坐需要長時間的鍛鍊才會出現消脂瘦身效果,但另一方面,過於頻繁的運動容易讓MM們產生身體疲勞,同時也很難堅持下去,那麼仰卧起坐要每天都堅持才能KO身上的肉肉嗎?有疑問的MM們不妨接着往下看唄。
最佳的鍛鍊方式是每天在同一時間段進行,這樣對於培養良好的運動習慣大有裨益。當然,MM們做仰卧起坐也應根據身體的承受力而定,如果你覺得身體OK,可以適當加強運動量,反之則減少運動量。一般新手練習仰卧起坐可以每天下午3-4點時,做3-5組,每組20-30個,並在此基礎上慢慢增加數量哦。
要完成以上強度的.運動量,MM們需要注意補充身體所需的營養,比如多吃雞蛋、魚類等高蛋白質、低熱量的食物,同時掌握正確的運動方式,保證充足的睡眠時間。
做仰卧起坐要空腹嗎
空腹鍛鍊時很多MM經常乾的事,尤其是早上起來鍛鍊的MM。對於仰卧起坐來説,空腹運動是否可取?空腹做仰卧起坐會給身體帶來副作用嗎?一起來看看。
做仰卧起坐是一定不能空腹的,因為空腹運動容易導致血流進入周圍肌肉組織,導致胃粘膜血供減少,嚴重的還可能造成小腸梗塞。此外,空腹運動讓血液中的遊離脂肪酸明顯增高,引起心律失常。所以MM們切忌不能在空腹時進行高強度的仰卧起坐訓練!
另一方面,飽腹做仰卧起坐也是不可取的方式。因為飽腹運動會壓迫腹部,導致嘔吐,甚至讓腸胃受傷。
所以,做仰卧起坐不可空腹也不可過飽,身體感受最舒適的時候方是做仰卧起坐時最佳的身體狀態!
做仰卧起坐什麼時候最好
説到運動減肥,MM們彷彿僅憑自身喜好,只有選擇運動時間。有人早上運動,有人中午運動,也有人晚上運動。但其實運動也是挑時間的,挑對了時間能讓運動效果事半功倍,反之也可能事倍功半哦。那麼做仰卧起坐最好選在哪個時間段呢?
這裏建議MM們在下午3-5點之間進行鍛鍊哦。因為下午做運動時身體的各項機能處於最佳狀態,同時腹部不飽不飢,正是左仰卧起坐最合適的時候。
當然,如果MM們很難平衡時間,也可以改在其他時間段進行仰卧起坐訓練。運動量大則在飯後兩小時進行,運動量適中則在飯後一小時進行,運動量輕就在飯後半小時進行。根據自己的運動量來挑選時間段也是不錯的選擇。
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