會考體育仰卧起坐滿分攻略
正確的技術動作
身體平躺仰卧於墊子上,雙肩着墊平躺,兩腿屈膝,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,兩手交叉貼於腦後,雙臂屈肘,肘尖向前。低頭、含胸坐起,動作協調一致,雙肘觸及兩膝,坐起時臀部不能離墊面,可有同伴壓住腳面。
孩子們容易犯的錯誤
做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸,坐起時應呼氣,仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程,會不利於動作的完成。因此,為了提高動作的質 量,還必須掌握技巧。向後仰卧的過程開始吸氣,肩背部觸碰到墊子的.瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速吸氣,向前引體低頭完成動 作。
練習方法
1.快速計數法
按照一定的節奏,比如兩秒一次進行報數,讓孩子按照您的口令完成仰卧起坐,以 10次為例,每組都是練習10次,中間休息30秒,練習大概3~4組。在 此基礎上,在練習次數上逐漸增加,比如第一組做10個,第二組12個,中間休息 30秒,同時口令節奏也可以從2秒一次變為1秒1次。
2.計時法
讓孩子按照一定的要求進行計時訓練,10秒、20秒、30秒等,讓孩子在規定的時間內儘可能的多做。以10秒為例,家長計時,要求孩子在10秒的時間 內儘量完成儘可能多的次數,比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組,中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上,練習時間可以逐步增加。
3.靜力性練習法
靜力性練習是指在靜止的狀態下,通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習,這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿,讓孩子平躺下 來,雙手墊在臀下,抬腿懸空,腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久,讓孩子仰卧於墊子上,兩頭抬起,即頭和腿抬起,臀部着地。建議一週進行一次為宜。
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