老年健身的四個方法

在生活條件越來越好的社會環境中，人們把身體健康放在了提高生活質量的首要位置。尤其是老年人，退休之後，離開了緊張的工作任務，開始了晚年生活，愈加重視身體的健康。於是，興起了各種健身鍛鍊的方法，或跑步，或跳舞，或舞棍，或撞樹。看清早的廣場、花園裏都是老人，藉着鍛鍊相互打個招呼問個好，“咱們又見面了”！算是快樂一天的開始，很是愜意。

不過，老年健身受到年齡、體質的限制，很多的方法未必人人適合。如果是“你跑我也跑”，也許會跑出麻煩來。一位老友，愛打乒乓球，每天早上要和年輕些的朋友們“切磋”一番，只是從來是輸多贏少。這天不知何故，運氣好得不得了，連贏數局，還勢頭不減。老友高興至極，便不願放下球排。結果一個彎腰撿球跌倒在地，就再也沒起來。這是教訓！

老年人健身，為的是保持身體各器官的健康狀態和正常運轉，不是要練成個什麼項目的運動員，還是以穩健為好。以下四法人人皆宜，不妨作為基本方法來做：

一是走路。

按照自己的身體許可，儘量做到甩開膀子健步走。這是相對於散步、踱步而言的。但也不必快得跑起來。走路不可求多！三裏、五里都行，只要身出微汗便可。一天早晚兩次。走太多了不好。有人每天走一二十里，太多了，結果走出了毛病。不過要在空氣好的地方走，萬不可在馬路上吸着汽車尾氣走啊！

二是做氣功。

我不會哪些複雜難學的氣功，只做一種：腹部呼吸。平時人們自然都是用肺部呼吸，現在用腹部。在吸氣時利用意念讓氣運向腹部，腹鼓起來了。呼氣時腹部當然就癟了。慢慢地做，如同是深呼吸，一次七八分鐘，一天兩次。至於姿勢很是隨意，坐、卧均可，甚至走路時也可以做，只是要注意交通安全。腹部呼吸是調節腸道正常運轉的好辦法。

三是打太極。

打太極拳是個極好的`運動。太極的套路很多，只須學做簡化的就可以了。小區、院子裏有空地就可以舞架起來，不必顧及周圍的人看自己打得是不是像樣。遇颳風下雨的天氣，也可以在家裏客廳稍大點的空間就行。太極也是氣功，對呼吸系統和有好處。

四是曬太陽。

萬物生長靠太陽。人在陽光之下就覺得精氣向上，有勃勃生氣。陽光還幫助體內營養素的轉化吸收，增強鈣質。陽光是大自然慷慨地賜予人類的無盡能源，不化一分錢就可以盡情享用，為什麼不用呢？