老人健身的方法和注意事項
現在老人健身是很普遍的了。普通老人廣場舞,武功老人太極拳,文藝老人跳國標。不過不是所有老人都適合這樣健身,那麼有沒有一種健身方式是老人通用的呢。
現在老人健身是很普遍的了。普通老人廣場舞,武功老人太極拳,文藝老人跳國標。不過不是所有老人都適合這樣健身,那麼有沒有一種健身方式是老人通用的呢。當然有,就是步行。可別小看步行,這也是一種很有效的健身方式,而且不激烈,適合所有老人。
老人晨起步行健身,可健肺
步行是老人要對於健身來説一件很容易的事情,不但可以鍛鍊身體還可以提高老人的肺功能,步行能促進血液循環,提高吸氧能力,改善身體缺氧狀況,對改善老年人肺功能非常有幫助。
人的.肺功能會隨着年齡增長有輕微下降,男性每年下跌0.46個單位,女性則是0.54個單位。醫學觀察證明按一定速度行走可促進下肢和腹部肌肉有節律地舒縮,雙臂的擺動也有助於增加肺的通氣量,使肺功能得到加強。
但老人在行走時如出現明顯頭昏、眼花、胸痛等不適症狀時,要暫停鍛鍊,呼吸道感染或合併心衰的老人,不宜採用以下步行方法鍛鍊。
變速行走法。每天步行路程為1000至2000米(根據自己身體狀況而定),行走時需變換速度,可先採用中速或快速走30秒至1分鐘,後緩步走2分鐘,交替進行。行走時要儘量挺直胸部,配合呼吸鍛鍊,一般走四步一吸氣,走六步一呼氣。每天可行走1至2次,早、晚進行最好,如果早上有霧則不宜進行。
勻速行走法。每天應堅持行走1500至3000米的路程,行走速度保持均勻而適中,並且不間斷地走完全程。可根據體力逐步增加行走路程,每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力,有助於增強肺活量。此法比較適合於老年體弱者,但需長期堅持1年或以上才能取得明顯效果。
不過老人因為老人身體特殊,所以進行步行健身,一定要注意以下四件事。
老人健身四大注意事項
1、醒來,不要急
早晨醒來之後不要急於起身,在牀上閉目靜養5~10分鐘,可以做一些便於甦醒的小動作,如深呼吸、叩齒、伸懶腰,充分活動四肢後再慢慢坐起穿衣。
2、運動前,不能空腹
晨練之前要吃些容易消化的食物,比如麪包、餅乾、豆漿等,食量因人而異,以不感到飢餓為宜,避免吃得過飽。運動之前喝杯温蜂蜜水也是不錯的選擇。
3、運動量力而行
老年朋友要量力而行,不宜進行劇烈活動。
4、運動後不宜馬上進食
運動之後立即進食,也會引起胃腸道不適。補充水分也應少量多次,不應大口吞飲,小口緩咽更利於腸胃吸收。
老寶寶們,走起來。早起百步走,活到九十九。不過要提醒因為有些城市霧霾嚴重,早上不一定適宜健身,建議把户外健身時間移到晚上。當然如果有條件在家就更好了。
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