9個流行的健身減肥方法介紹
隨着科學技術的發展,有關運動健身的研究不斷增多,一些新的理念取代了舊的理念。對此,喜愛健身的人往往心存疑惑。近日,美國某網站結合國際最新研究,採訪權威專家,對9個流行的健身減肥觀念,進行辨析對錯,並加以分析。
1. 有氧運動最耗熱量?錯。
傳統觀念認為,有氧運動最消耗熱量,多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現,練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助於強健肌肉,而且能夠更好地促進新陳代謝,長期堅持有助於燃燒脂肪。研究表明,即使到力量訓練結束36小時後,人體對能量的消耗過程仍在繼續。
2. 鍛鍊能減脂?對。
雖然鍛鍊無法預防脂肪的堆積,卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食,都有助於降低體內的脂肪含量,使身材更苗條。美國密歇根州立大學運動學專家羅伯特-奧爾森教授建議,多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的部位進行鍛鍊,同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。此外,針對肌腱進行力量練習也很重要。
3. 應該先做伸展,再跑步?對。
有研究宣稱,跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬,易於受傷,但仍然需要在鍛鍊前將關節和韌帶“拉開。美國理療專家羅伯特-馬斯奇博士建議,跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身,然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。
4. 跑馬拉松易得心臟病?不一定。
加拿大2009年5月一項研究證實,馬拉松的'確會在短期內給心臟造成損害,但跑完馬拉松後休息1周,心臟功能可恢復正常,不會遺留問題。初次參加長跑前,務必徵求醫生意見,並在賽前接受足夠的訓練,畢竟跑馬拉松最大危險是,運動量超過訓練量,使心臟承受超常的負荷。
5. 鍛鍊提高學習能力?對。
聽上去難以置信,但是鍛鍊的確能提高學習能力。德國明斯特大學一項新研究發現,快跑之後,學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前,鍛鍊是最好的準備活動,它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力量訓練都有益大腦,而且網球和足球等較複雜的項目對大腦的刺激效果更好。
6. 練腹部,仰卧起坐最好?錯。
很多女性練仰卧起坐時,只鍛鍊臀側的肌肉,練不到腹部的核心肌肉羣。但要想收緊腹部,就必須鍛鍊深層的腹肌。另外,仰卧起坐需要重複同一動作,不僅單調,效果也不明顯。專家建議,把俯卧撐和仰卧抬腿結合起來,可以更好地鍛鍊腹部核心肌肉羣,而鍛鍊臀部肌肉也有助於減小肚腩。
7. 清晨時健身最佳時刻?錯。
運動的最佳時間是在下午,而非早晨。下午4-6點,肌肉的強度及體温均達到了運動最理想的狀態,早餐和中餐已經為身體提供了必要的能量。這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點,思維也更清晰。當然,也有研究表明,只要感覺舒適或形成習慣,早上或晚上鍛鍊未嘗不可。
8. 舉重越快,耗能越多?錯。
快舉時,用的是衝力而不是肌肉的力量,舉重速度過快容易增加受傷的風險。研究發現,儘管慢舉難度大、讓人難以堅持,但慢舉鍛鍊肌肉的效果比快舉好50%。所以,舉重時動作越慢,消耗熱量越多。專家建議,上舉時從1數到3,放下時也是如此。
9. 瘦人更健康?不一定。
健康的關鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。英國帝國理工學院分子成像學教授吉米-貝爾博士認為,分佈在內臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運動的人羣(無論胖瘦)中,這種脂肪都很常見。只有鍛鍊,才是減少這些內臟脂肪。
-
有氧健身十大減肥運動操
導語:關於有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。想要知道更多有氧健康減肥健身運動,請查看下文內容。希望想要減肥的朋友們有所幫助。一、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠...
-
運動健身基本原則有哪些
安全性原則是指在體育活動過程中要確保體育鍛煉者不出現或儘量避免運動傷害事故,這是運動健身的首要原則。那麼,下面是由yjbys小編為大家分享運動健身基本原則,歡迎大家閲讀瀏覽。一、安全性原則安全性原則是指在體育活動過程中要確保體育鍛煉者不出現或儘量避免...
-
健腹輪效果好嗎
想要打造令人傲嬌的身材?祕訣只有一個,不能偷懶!其次你可以藉助健腹輪來瘦肚子、練腹肌。只不過各種標榜能瘦腰、甩贅肉的健身器材事實上用後效果一般,那麼健腹輪的效果如何?網絡上對於健腹輪的使用效果還是挺正面的,用後腹部有明顯感覺!下面先來跟着yjbys小編詳...
-
最新健身腹肌速成法教程
想要鍛鍊肌肉,可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。下面是小編為大家分享最新腹肌速成法教程,歡迎大家觀看學習。腹肌速成法1.觸腳踝,躺在地板或者墊子上,然後抬起雙腿,略微彎曲.上半身抬起,使雙手指尖可以觸摸到腳踝處,身體迅速放下,再次起身觸摸腳踝,重...