老年以及高齡老人的健身方法養生文章
老年人健身運動方法
老年人由於不同個體的身體素質、衰老程度及鍛鍊習慣存在着很大的差異,參加健身運動的能力也各不相同,因此,他們要嚴格掌握不同情況不同對待的原則,運動量的確定必須做到"個體化"。
通常,經過一段時間的健身運動後,運動時感到發熱、微微出汗,健身運動後感到輕鬆、舒暢,食慾增加、睡眠改善,則表示運動量合適;如果健身運動時出現頭昏、胸悶、心悸、氣急,活動後不思飲食、睡眠差、易疲勞,則多為運動量過大所致。健身運動過程中,如何正確判斷自己運動量的'大小呢?比較簡便、易於掌握的方法是測定脈搏。一般分為在安靜和運動時兩種測定方式:安靜時,脈搏相對穩定,健身運動後1小時內脈搏恢復到運動前水平,表示運動量適當;如果脈搏快速或減慢,應懷疑運動量過大。通常,健身運動進行中的正常脈搏為170-年齡所得之數。例如:一位60歲老人蔘加健身運動,正常脈搏(即心率)不宜超過110(170~60)次/分鐘,如果相去甚遠應及時調整。
高齡老人健身運動的方法
中高齡老人(80歲以上為高齡者人)由於機體各器官功能明顯衰退,參加健身運動必須謹慎從事。高齡老人由於肌肉萎縮、骨質疏鬆,故不能承受高強度的運動,否則容易造成骨關節、肌肉的損傷。高齡老人運動之後,身體恢復過程慢,如果一次練習過於勞累,身體得不到恢復,反而會使身體機能下降。
高齡老人應該選擇各關節、各肌羣都能得到活動的全身性運動項目,動作要慢而有節奏,例如可選擇散步、慢跑、練太極拳、氣功、八段錦、保健按摩、打門球,以及日光浴、空氣浴、冷水浴等。參加健身運動時,如果身體感到不適,切不可勉強,應待恢復後再練。此外,高齡老人健身運動最好要有醫療監督,健身運動前後檢查身體,記錄運動前、中、後的心率和血壓,有條件時做心電圖,根據反應情況、及時調整運動強度,必要時要更改運動項目。
由於我國老齡階段的劃分是把60~69歲為低齡老人,70~79歲為中齡老人,80歲以上為高齡老人。上述高齡老人健身運動的方法中齡老人和低齡老人也可參照,這要因人而異。
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