驢友登山的七個技巧
户外運動,親近大自然。不僅能強身健體,還能在健身的過程中結交驢友。那麼路驢友的登山或下山有哪些注意事呢?下面一起來看看吧!
很多驢友在上坡的時候,一感到疲勞,就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候,本來就十分疲勞的雙腿,還要消耗很多能量來把整個身體和揹包支撐起來。其實,休息的辦法有多種,沒有必要全身坐下:
一是選擇樹幹斜靠一下,減輕雙腿承負,緩解壓力。
二是選擇較高的地方坐下,最好坐在與臀部高度差較小的'斜坡、石塊上來休息,起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。
三是使用驢行專用休息法(俺秋水命名):雙手扶膝蓋部位支持上身,彎曲上身成平衡橋,背部水平,讓揹包平穩地放在背上,雙腿略彎曲,面向上坡方向,放鬆軀幹,可以讓雙肩減輕負重感,使脊柱緩解自上而下的壓力,迅速緩解疲勞,恢復體力。啟動的時候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的過程中,慢慢恢復軀幹到正常位置。
四是儘量深呼吸,放慢步伐,慢到感覺不吃力為止,把休息分散到每一步當中,減少休息的次數。
五是如果坐下休息,儘量在走到前方是平緩道路的地方坐下,而不要在休息之後立即進入拔高的地方休息。否則休息之後,心肺和肌肉都處於平靜狀態,突然需要巨大體能,會引發危險不説,還更浪費體能。
六是小步,略拖着腳走。小步可節省部分體力,而上山的時候,不把腳抬很高,略微有點拖地,只要不影響行走和安全就行,這樣可以節省體力,這些小地方都留心一下,養成習慣,就能節省很多體力。
七是上高台的時候,可用手幫着把腿抬上去,然後用手按膝部上升身體。山中有很多道路,突然會需要攀上一個高石台,這個時候如果非常疲勞了,就不要來完全使用腿部的力量上升身體,因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用,肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣,不靈便,所以上下肢進行搭配是最好的,可節省很多體力,又保證安全。
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