登山技巧大盤點

登山人們喜歡爬山，是因為它既可飽覽秀色，又可以健美身心。運動專家指出，如果出於健康目的，爬山應該避開人多的時候，而在平時持之以恆，同時還要講究技巧。

登山技巧大盤點

　　“熱身”再上

熱身運動往往被爬山的人忽略，人們常常是到達山下後就開始上山，不做任何準備活動，這樣做對關節和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關節，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準備活動，夏天要做5分鐘左右的準備活動，冬天要做約10分鐘的準備活動，活動的內容包括，全身各主要關節，韌帶，肌肉的大範圍活動，伸拉，放鬆，使心臟，關節，肌肉等進入運動狀態。

上山運動要根據自己的體力，心率等狀態，階段性地逐漸加快上山的.速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率範圍內，還要根據每個人的體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。

　　爬山的技巧

通常人們爬山，多數是根據個人的體力，感覺，以比較單一的方式向上行進，其實上山的方法也有多種。如：想增加耐力，可採用小步幅，中頻率上行，配合深呼吸；想增長腿部力量，可採取中大幅，中等速度，間歇性上行，走一段，稍許休整，再走一段，加強速度素質（尤其是年輕人），可採用中步幅，高頻率，間歇跑；即跑一段，走一段後調整，再跑一段，再走一段，在一些平緩地段或有台階的扶手的地段，可做倒向下山的練習，這樣做會對人的平衡能力，協調性等素質有較明顯的鍛鍊作用但是這個動作也較危險，最好有旁人扶助，尤其不要在地勢較陡的地段做此項練習。

　下山，別急着回家

下山後，不要着急馬上乘車回家，要在平緩的地方做一些放鬆運動，使快速跳動的心臟逐漸地恢復正常，使身上的汗漸漸退掉，將緊張的關節肌肉，韌帶適當伸拉，放鬆，使其恢復到平常狀態，同時還要注意保暖，以防着涼。

　　爬山，當心你的“心”

人們爬山時，容易興奮，超體力向山上行進，這樣爬山易造成心動過速，對身體贊成損害，有心肝離血管疾病的人，甚至可能出現危險。針對這個問題，建議大家在爬山時，要密切注意自己每分鐘脈搏的次數，注意做深呼吸放鬆，使心跳保持在正常範圍之內。