登山的技巧有哪些
登山(mountaineering):是指在特定要求下,運動員徒手或使用專門裝備,從低海拔地形向高海拔山峯進行攀登的一項體育活動。登山有利於強身健體,愉悦心情。那麼登山的技巧有哪些呢?下面一起看看吧!
1、山地行進技巧
頭腰腳,共進退;移動重心一條線
徒步登山時,首先要注意頭、腰、腳保持在同一條重力線上,並經常性的把這條線作為身體的軸心來行走。
方法:抬起一條腿的膝蓋,另一隻腳着地保持平衡,肩膀放鬆,步行的重心從後腳轉為前腳時,將頭部和腰部重心前移,前腿膝蓋不要突出,再向前踏出後腳,重新制造一個重心,這樣頭、腰、腳重心不斷移動交替行走的方法就是正確的山路步行姿勢。
登山初學者一般通常犯的常見錯誤是拖着腳走或用逛街的步伐登山。這種方式走山路,因為身體較難取得平衡,很容易踢到東西而跌倒。此外,因為身體為了在行走中取得平衡,要用多餘的肌肉撐住,反而更容易覺得疲累。為了避免這種狀況,小步伐,一步步踩穩慢慢往前走是明智之舉。
徒步行走不單是腿部運動,而是一種全身運動。可以通過擺臂來平衡身體、調整步伐,控制節奏。
上坡道感覺很累的初學者,大部分是隻用腿部力量來爬山的,與之相對的,登山老手行走過程的每一步都會自然調動手腕、背部、腹部、肩膀中肌肉的力量參與其中。因此初學者在登山過程中需要自然的擺動手臂行走,通過擺臂平衡身體、調整步伐、控制節奏並調動全身肌肉的力量參與走出的每一步。
2、遠足登山徒步
登山是一個長時間的有氧耐力運動過程。所謂有氧耐力運動能力,是指用身體機能在氧氣供應比較充分的情況下,堅持長時間正常工作的能力。
徒步過程中,呼吸系統吸進氧氣,供心血系統血液循環,為肌肉和身體的其他部分提供養料,並帶走二氧化碳和乳酸(肌肉產生熱量時的副產品),所以我們需要注意掌握節奏,保持最舒適的狀態才能具有持久的行動能力。
這樣的一種節湊,除了採用最省力的登山遠足基本步法——小步法慢慢走外,此外,還得注意聆聽自己的呼吸和監控自己的心跳以實現和適應長時間的舒適節奏。
行進中的呼吸,嘴巴要注意避免一張一合的方式;而是着重吐氣,把肺腔的氣全部呼出,腹腔的呼吸肌自然會進行深呼吸,吸入更多的空氣和氧分。這樣的“先盡呼後盡吸”的呼吸形式,主要是通過橫膈肌來完成。
橫膈肌是位於肺部底端的一塊肌肉,這種肌肉的功能很獨特,它所包含的快肌(用來保持短期能量的纖維組織)和慢肌(用來保持耐力的纖維組織)的數量幾乎相當,所以用橫膈肌來進行深呼吸會有助於保持呼吸的持續穩定和持久。
-
户外登山裝備介紹
專業的登山人士會知道,登山需要配備的東西有很多,但都要根據你的目的地情況及遠近來決定。齊全方便的裝備能讓你一路輕鬆愉快地享受登山的樂趣,裝備不充分或不適合,可能就會讓你的旅途增添一些小插曲了。下面就介紹些經常用到的一些裝備。一、登山鞋登山鞋對有登山...
-
滑雪受傷七大治療方案
如果想去滑雪運動,小編希望大家可以掌握多點緊急應對知識,給運動安全多加一道防護牆,畢竟安全才是最重要的!一、體温過低&凍傷只有當氣温控制在0℃或者0℃以下時,雪場的天然雪或者人造雪才能保證不融化。氣温過低,在滑雪場最容易出現的傷害就是體温過低和凍傷。...
-
海竿底釣如何避免淤泥掩蓋餌團
海竿底釣避免淤泥掩蓋餌團的方法。海竿釣,釣程遠,目標大,海竿釣用得最多的是底釣。但是也容易出現這些困境:1、底釣時,炸彈鈎裹餌團沉人水底:由於餌團有一定的重量,加之是拋投,慣力的原因使餌團人水時又增加了重量,沉入水底時很容易被水底的爛草、爛樹葉、淤泥所掩蓋,造...
-
跑馬拉松需掌握的技巧
馬拉松是非常考驗耐力的體育運動,正確跑好馬拉松不僅要求良好的體力,也對馬拉松的技巧有着極高的要求。下面小編就來給大家介紹下跑馬拉松需掌握的技巧。一、賽前訓練儘管馬拉松訓練在於平時量的積累,但賽前的積極調整、提升狀態還是很重要的。比賽前三天,要堅持每...