椎間盤突出痊癒後如何跑步
如果身患椎間盤突出,對於跑步愛好者來説無疑是一個打擊,因為會影響到訓練計劃,嚴重者根本無法跑步。那麼,椎間盤突出痊癒後如何跑步呢?下面小編將會講到,歡迎大家閲讀。
當你感到椎間盤突出不再疼痛時,如果你想重新開始跑步,最好的辦法就是和你的主治醫生商量,制定一個新的訓練計劃,因為醫生是最瞭解你的身體狀況的。制定新的計劃時,必須要考慮到你的身體對高強度運動的反應。美國運動學專家珍妮·海菲爾德給出了以下5個方面的建議。
加強力量和靈活性訓練
當背部或者其他關節出現問題後,最好的訓練方式就是每週三次全身力量訓練,輔以每天一次的靈活性訓練。強壯而平衡的肌肉和關節會減少身體的.損耗,同時也會降低未來受傷的風險。當然,力量訓練時強度不宜過大。
低強度交叉訓練
在跑步時插入一些低強度的交叉訓練,可以讓背部承受的壓力減小,有利於提升健康,而且訓練力度增強時也會降低受傷風險。像跑樓梯、騎自行車、游泳等運動都是比較適合進行交叉訓練的。
選擇軟路面
跑步時,脊柱承受着很大的壓力,每一次腳着地時,都會對脊柱產生垂直應力。因此,椎間盤突出痊癒之後,應該避開非平面道路和鋪砌的路面,這樣的路面比較硬,而在軟路面上跑步時,每一步都是不同的,磨損也會分配到身體的不同部位,脊柱就不會承受如此大的壓力。
走跑結合
跑3-4分鐘,然後走1-2分鐘,每天進行多次這樣的交叉跑,有助於減少對關節的衝擊力,將來長跑時也會遭遇更小的疼痛。
調整目標
如果在患椎間盤突出之前,你就為某項比賽制定了自己的目標任務,那麼病癒之後你必須調整目標,因為你的身體承受能力和之前是有差別的。若不調整目標,會增加再次受傷的風險。
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