跑步機的好處和壞處
沿海城市天氣多變,一年中總少不了數個梅雨、颱風、寒流、與酷暑的日子,尤其近期超強颱風“燦鴻”將訪華東,外出跑步的計劃告一段落。習慣了長期跑步的人還真是不好受。但在科技發達的時代,跑步機就是一個很好的室內跑步器械。
跑步機,在傳統印象中有如天竺鼠跑滾輪般、消磨時間的無聊機器,其實只要懂得如何正確使用跑步機來訓練,不僅能作為天候不佳的替代方案,還可以進行平時路跑不容易訓練的項目。跑步機跑步究竟有什麼優點,一起看看吧。
一、不受天候影響
這應該是跑者使用跑步機最主要的理由,不論颳風、下雨、大太陽、寒流、颱風、沙塵暴等各種天候,跑者都能在跑步機上進行訓練。
二、具有緩衝效果
對於跑步的初學者、年紀較大、與傷後復建的跑者來説,跑步機所具有的緩衝效果能吸收雙腳落地時對於下肢的衝擊,踝關節、膝關節、髖關節的負擔也會減輕不少。
三、穩定與安全的訓練環境
撇開操作不當的風險,跑步機相對於户外跑步來説是較為安全的,尤其是對於住家附近沒有操場、只能夜跑的跑者來説,晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險;在跑步機上練跑,按下開始鍵後就不會中斷、沒有汽機車、不用過馬路、不會有人擋道,能讓跑者全心專注於跑步。
四、能自由搭配多種訓練
有時你也許想在一成不變的慢跑或訓練中做點變化:先從輕鬆跑開始,長間歇加速,加個爬坡、陡升,回到平地,再來幾趟短間歇,最後慢跑收操。
五、調整跑姿的好幫手
在跑步機上跑步時,因為環境較密閉且安靜,跑姿的缺點會被放大,如左右腳落地的力量不同、步距差異、身體歪斜等,都會很明顯地感受出來,若跑步機前方有鏡子,更可以連同上半身一起檢視,有助於跑者調整自己的動作,保持平衡流暢的跑姿。
跑步機跑步的好處
一、跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖 維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
二、骨骼是身體的支架,人體活動的`槓桿。處在生長髮育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
六、跑步對婦女來説,有助於調節月經,減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查,發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期,17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。
七、跑步能磨鍊人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。
跑步機好處和壞處
好處:
心態平和:
長期跑步會情緒找到釋放的方式,一些過激或者負面的情緒可以得到宣泄,慢慢的控制自己的情緒。
長壽:
平均壽命會增長約3年以上。重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力,跑步者通常生活態度更健康和積極。
保持體形:
可以燃燒大量熱量,長期堅持下來脂肪會減少,能夠保持好身材。
增加智力:
會使頭腦靈活度更加敏捷。
骨骼健康:
骨骼健康需要外部壓力,跑步自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
壞處:
跑完之後不要立馬蹲坐休息:
會導致下肢血液迴流,影響血液循環,會導致更加疲憊不堪。
不要過度跑步:
會導致心室過度伸張,心肌纖維撕裂,鍛鍊引發的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導致炎症,使心血管出現疤痕和硬化。
空腹跑步影響身體健康:
空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的原因,導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。
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