什麼時間健身效果最好
到底是晚上運動好還是早上跑步好呢?相信大多數健身人都考慮過這個問題?那麼,到底什麼時間健身效果最好呢?下面小編來告訴大家吧!
什麼時間健身效果最好NO.1 早上運動(06:00~11:00)
剛起牀沒多久,體温偏低,再加上外界的氣温也偏低,所以延長熱身的時間是必需的,尤其是冬天時氣温偏低,熱身時間就比春夏兩季要長些。
早起運動的好處包括:延長一整天的高代謝率,尤其是運動後產生的後燃效益。 早起運動,能使一天更有精神,也能增加專注力跟意志力。
但需注意的是:
延長熱身的時間,不要立刻開始強度太高的運動,避免運動傷害,也讓運動更有效率;確保有進食,運動的能量大部份來自於糖類,脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的,簡單的説,沒有油的汽車是跑不遠的;睡眠問題,如果你前一晚有睡眠不足的話,那麼或多或少就會影響到你早上的訓練
NO.2 下午時段運動:(14:00~18:00)
此時肌肉的血液供給量充足,體温也較高, 能釋放更多的能量,此時的反應與力量表現會更好,運動傷害的危險也會降低。
要注意的有:
做好防曬,户外運動紫外線很有可能會讓你曬傷了;補充更多的水分,無論你選擇什麼樣的`時間點去訓練,水分的補充都是不可或缺的。 在室外由於陽光紫外線的暴曬,身體會流失更多的水分;在室內健身房陽光曬的機會較少了,但是有空調的環境,對於水分的補充也是很重要的。
NO.3 晚上時段運動:(19:00~23:00 )
晚上運動有助於減輕壓力,肌肉及關節也更有彈性,也較不易受傷。青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著的幫助;成年人也能提升較好的免疫力。
經研究顯示,晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌,其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多,對於青少年成長、成年人的免疫與預防老化都有提升的效果。
晚上訓練要注意的有:
少部份的人在晚上訓練,會使交感神經處於興奮的狀態,進而影響睡眠,所以在晚上運動,反而使睡眠質量更差;除非特殊族羣,大部份的人,選擇在下班時間運動,此時也是人最多的時間,不管是健身房,或運動場,到處都是人。你會發現器材老是有人佔着,或是想跑個步,到處都是人,跑還要繞道;不建議睡前2小時內劇烈運動,可能過於興奮影響睡眠。
所以,其實任何時段都可以做運動,只要你開始前做好熱身,結束後充分拉伸並補充營養,任何時間都是你的黃金時間!
-
啞鈴背闊肌鍛鍊方法
雖然説近幾年韓國的小鮮肉還是捕獲了一大批迷妹的只能,但是像蔣勁夫、彭于晏這類的肌肉硬漢也深受人心,現在的女孩子都追求安全感,沒有強壯的身軀怎能有一個温暖的港灣,因此不少男孩子都想擁有像影視明星彭于晏那樣的完美身材,這絕對不是一招一式就完成的,下面是小編...
-
健身放鬆訓練技巧
在健美訓練中,很多健美愛好者關注的是試舉重量,不大注意肌肉的緊張、鬆弛、力量等動覺體驗。而健美訓練必須達到力竭,肌肉會極度酸脹充血,變得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放鬆能力,則會影響肌肉力量和圍度的增長。下面是小編為大家整理的健身放鬆訓練技巧,歡迎大...
-
2017初學健身房五大誤區
健身房的建築、附屬設施和運行管理應符合國家頒佈的有關消防、安全、衞生、環境保護等現行法規和標準的要求。那麼作為初學者的我們在健身房有哪些誤區呢?下面由小編為大家分享相關知識,歡迎大家點擊查看。誤區NO1:局部減肥一到健身房,你説你要減肚子。立馬就會有...
-
八種減肚子運動
引導語:相信很多人看着肚子的肉,都會覺得很苦惱吧,下面小編就給大家帶來八種減肚子的運動,謝謝您的閲讀,祝您閲讀愉快。一、水平腹肌運動這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值...