緩解腰痠的運動健身方法
導語:對於長期坐着工作的朋友們,腰痠是一個無時無刻要解決的問題,以下是小編為大家精心整理的緩解腰痠的運動健身方法,歡迎大家參考!
1.早晨起牀首先活動腰部。每日早晨起牀後,要首先活動腰部,每次擺動或搖動2—3分鐘即可收到良好效果。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動,以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰痛。
2. 抽空做手足操。方法是:
A. 站立,兩足尖成外八字型,略比肩寬;調整呼吸,兩手上舉,掌心向上,至頭頂後十指交叉。
B. 十指交叉後,兩臂儘量往上伸直,同時由腳尖至全身儘可能地往上伸直,維持1分鐘左右。復原後,再開始伸展,如此反覆,多多益善,可防可治。
3. 首先要放鬆自己,減少身體的緊張程度。因為緊張會讓身體中的激素變多,從而致使腰痠,要勞逸結合,保持愉悦的.心情,這樣會有很大的幫助。
4. 保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。如穿着宜寬鬆,睡姿站姿要正確,桌椅、枕頭高度要適宜,抬舉東西要量力而行,即使抱孩子也應保持正確姿勢;蹲下時挺直胸部,站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放鬆和休息,時而向後伸腰也是預防腰痛的好方法。
5. 睡硬板牀有奇妙作用。如果你正在腰痛,不妨從席夢思等舒適的軟牀下來,把毯子鋪在地板上睡上幾周,會使腰痠背痛減輕許多;當然,如能睡硬板牀則更好。
6. 改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷,同時由於腹肌鬆馳而不能起到對脊椎的支撐作用,會迫使脊椎發生變形。
-
那種健身方法好
在健身熱潮的襲擊下,大塊頭的肌肉男成了男孩子們追求的偶像。我不禁想問,他們那身猙獰的肌肉是否正常?他們是否健康?對大塊頭的肌肉感興趣的朋友,可以網上搜索一下,看他們那身肌肉到底是怎麼“練”成的。其實有好多職業運動員在追求極限的同時,給身體帶來了極大的傷害...
-
綜合健身器材組裝方法
健身器材是用於健身的器械,分為室內健身器材和室外健身器材,現在健身器材廣泛使用於民間。下面是小編為你帶來的綜合健身器材組裝方法,歡迎閲讀。一、綜合健身器材組裝方法(一)底樑、斜支撐架以及配重杆安裝。(二)配重片和配重調節杆安裝。注意:1、配重片的插銷凹槽應...
-
最新男士啤酒肚健身方法
現在很多男士,都會出現啤酒肚,小肚腩等身材問題,並且過度肥胖還會使身體患病。那麼小面試小編為大家分享男士啤酒肚健身方法,望對大家有所幫助。屈臂運動將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反覆將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左...
-
2017最新健身球操教程
健身球有益於強身健體,在玩球時指掌的適度運動,調節了肌體經絡。為了方便大家,小編大家帶來2017最新健身球操教程,望大家能夠喜歡。動作1:仰卧起坐動作要點:臀部和腰部放鬆地躺在健身球上,雙腿分開置於地面上,重心放在腿和臀部,雙手抱頭。吸氣,靠腹肌力量將身體帶動起來,...