波比運動健身方法

導語：Burpee是全身性的力量訓練。每一個動作，都要調動胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、膕繩肌和腹肌。波比訓練可以有效地減脂，減脂説白了就是讓皮脂變薄，所以它有個音譯的戲稱叫做“薄皮”。Burpee用不着奇異的訓練裝備、課程或者健身房會員卡。所需要的.無非是自己的身體、一塊平地和鋼鐵一般的意志。看到這裏，很心動?快來看看怎樣做波比運動吧!

　　Burpee的動作要領

雙腳與肩同寬，逐漸蹲下，直至雙手放到體前，接觸地面，變成深蹲;

雙手支撐在地上，雙腿後踢，身體下落呈俯卧撐姿勢;

手臂彎曲，做一個俯卧撐;

雙腿立刻前跳，恢復深蹲姿勢;

站起身，盡力向上跳並擊掌。

在做Burpee時，儘量保持高頻率的連續動作，以便提高身體的協調能力。

　　Burpee的訓練計劃

此項運動的訓練計劃十分靈活，例：

在 40 秒裏，做盡量多的 Burpee，休息 20 秒，為一組;

做 20 個 Burpee，休息 30 秒，為一組;

不休息，一直做 Burpee，直到力竭為止，為一組;

不休息，做多個 Burpee(數量根據自己的體能調整)，為一組。

具體的循環數量，也可以依據自己的訓練經驗和體能進行調整，比如：

初學者：一次進行 2 組，循環 4 次，每個循環之間休息 1 分鐘;

中級水平：一次進行 3 組，或者進行 6 個循環;

高級水平：一次進行 3 組，循環 6 次，每個循環之間休息 30 秒。

更詳細一點，比如小明採用「做 20 個 Burpee」的方式鍛鍊，那麼，「初級者訓練」的具體內容就是：

20 個 Burpee – 休息 30 秒 – 20 個 Burpee – 休息 1 分鐘，以此循環 4 次。

這種間歇訓練的方式，比起傳統有氧運動，更適合提高爆發力，以及有着更強的減脂效果。而且一次訓練只需 15～20 分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的人。

雙手支撐在地上，雙腿後踢，身體下落呈俯卧撐姿勢;

手臂彎曲，做一個俯卧撐;

雙腿立刻前跳，恢復深蹲姿勢;

站起身，盡力向上跳並擊掌。

在做Burpee時，儘量保持高頻率的連續動作，以便提高身體的協調能力。