進健身房前的六條忠告

如果你不懂得挑選健身房和健身項目的訣竅，那麼你的健身之路就會失敗，下面小編就給大家帶來一些健身入門的忠告，希望大家可以好好學習!

忠告一：健身房“軟件”高於硬件

健身房的選擇除了考察環境以及器械等硬件之外，更重要的是要看這個健身房教練的水平。要知道，人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。此外，一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友，同時還是監督你的長官，在你的健身過程中起着至關重要的作用。

錯誤的選擇方式：走馬觀花式的選擇。只關注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否乾淨以及健身器械是否全面等。

正確的選擇方式：除考察以上各項外，更重要的是仔細查看健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的項目，並且，至少要去觀摩體驗一次。

　　忠告二：像選基金一樣選擇健身卡種

健身卡如果選對了，會像基金一樣幫你“升值”哦!當然是美麗與健康升值。對於初次進健身房的人，切記不要急於辦年卡，最好是先選擇一個次性的卡。原因很簡單，如果你有一年的時間去做一件事情，你便不自覺地把時間推後了，一推再推的結果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落裏，極少有“露面”的機會了。

錯誤的選擇方式：仔細查看價目表，發現核算下來年卡最省錢，貪便宜的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。

正確的選擇方式：“省就是浪費”，價格並不是第一位，選擇適合自己的方式才是最重要的。

　　忠告三：健身，要過測試關

在進行健身前，你一定要先過體能測試這一關，以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目，使健身減脂的成功率更高。例如：身體柔韌度差的，需要進行普拉提或瑜伽訓練;脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。

錯誤的選擇方式：根本不瞭解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身項目。

正確的選擇方式：在教練的陪同下進行全面的體能測試。找出問題，快速解決。

　　忠告四：打個預防針，運動不是萬能的

許多人來到健身房都是抱定了健身減脂的信心，將運動看成自己健身減脂的惟一希望。但事實卻是，你仍將面對日常食物中攝取的'卡路里的威脅。所以健身並不是惟一你需要做的，調整不科學的飲食習慣也是非常重要的。

錯誤的選擇方式：認為已經開始運動了，對飲食就可以放鬆警惕了，反正可以通過運動消耗掉。

正確的選擇方式：要保持科學、有規律的飲食習慣。最好請私教幫你制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃，健康瘦身的效果會更佳。

　　忠告五：健身之初，給自己一個平和的心態

健康瘦身一定要給自己一個平和的心態。注意這不是在商場上的你爭我奪，更不是職業競技中的優勝劣汰，你所要做的只是放鬆心情，像娛樂一樣輕鬆鍛鍊即可。

錯誤的選擇方式：對健身抱有急功近利的心態，但實際操作時身體卻難以達到，造成“眼高手低”的憂慮，對健身慢慢失去信心。

正確的選擇方式：切記不要急於求成，健身頻率保持在每週3～4次即可。在鍛鍊的強度方面應遵照教練的指導，找到最適合你的健身強度，循序漸進。

　　忠告六：循序漸進

許多人由於在鍛鍊的短時間內看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對健身失去了信心。其實這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點點去除。

延伸閲讀：最優的健身方式

　　一、最優健腦運動

凡是運動都有健腦作用，其中尤以彈跳運動為佳，可促進血液循環，供給大腦充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和温肺的作用，提高思維和想象能力。

　　二、最優抗衰運動

抗衰老的健身方法首推跑步。實驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

　　三、最優減肥運動

以手腳並用的運動效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

四、最優健運動

只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。

　　五、最優抗高血壓運動

可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等，散步等運動通過肌肉的反覆收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。而不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。

　　六、最優防近視運動

打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。奧妙在於打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。