國中級健身食譜
想要練就好身材不是單單靠練就可以了,小編想大家這一點是明白的,三分練七分吃,可見吃在健身中的地位。下面由小編為大家整理的.國中級健身食譜,歡迎大家閲讀瀏覽。
第一餐 7點--8點左右早餐
碳水化合物:一個饅頭、麪包、花圈或米飯、麪條均可(量稍大點)
蛋白質:蛋白的粉一杯、2個蛋清
蔬菜水果:一根香蕉或一個蘋果
脂類堅果:2個核桃
營養補劑:善存片一片
第二餐 10點左右加餐
碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆
蛋白質:一個蛋清(熟的)、蛋白奶
蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃
第三餐12點左右午餐
碳水化合物:一大碗米飯、麪條或餃子、米粉均可
蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果:腰果一把
第四餐 15點加餐
碳水化合物:一片面包或一個玉米棒
蛋白質:一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一個香蕉或橘子
第五餐 18點晚餐
碳水化合物:一大碗米飯、麪條均可
蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
蔬菜水果:同午餐
脂類堅果:2個核桃
第六餐 21點加餐
碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆
蛋白質:一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃
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