健身技巧：上身肌肉鍛鍊方法

"不管你平常搭配的再好，穿的在衣冠楚楚，在衣服的表皮內的`身體要是沒有幾款厚實的肌肉、結實的手臂做支持，是沒辦法讓你看起來充滿氣場與魅力的，週末，讓我們好好鍛鍊自己的上半身肌羣吧。"

　　健身技巧：上身肌肉鍛鍊方法

　　Training1 引體向上訓練

方式有很多種，初學者可以考慮做最大負荷次數，做3-5組，組間休息1-2分鐘。如果一次都做不起來的人，可以在下面用個椅子支撐，減輕負擔重量。

　　Training2 伏地挺身

如果已經有基礎者，可以進行3~4組的15次的「下去時撐三秒再起來」，組與組中間休息1分鐘。

　　Training3 三頭肌撐體

雙手放在椅子上，用雙手支撐並且腳跟着地，接着慢慢往下坐，直到你的手肘彎曲呈垂直狀態之後用雙手力量支撐起身。可從15下x3組開始(次數依個人體能狀況遞增)。

　　Training4 棒式撐體

半身用手肘支撐，手肘垂直於肩膀正下方，緊縮腹部核心，以腹肌為中心撐起身體，骨盆保持水平，膝蓋打直。身體維持穩定，保持正常呼吸，維持動作30～90秒、重複做3組。維持時間愈長，強度愈高。

　　Training5 側向卷腹

身體平躺，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，雙手可放胸前或耳部兩側，每次15~30下、做4組。要注意保持身體平穩，下背應緊貼地面不能抬起。

　Training6 超人式

面向地板平躺預備動作，舉起雙手&雙腳，停留3秒，回到預備動作，每次10~15下、做3組，組與組中間休息1分鐘。

當然，也並不是覺得大家只要鍛鍊上半身肌肉就行的，只是上半身肌羣對於我們日常形象的提升有很大幫助而言，而下半身肌肉其實更關乎我們的日常“性福”，當然上下一起鍛鍊才是最好的選擇啦!