俯卧挺身

A.重點鍛鍊部位：主要健美骶棘肌等要部肌羣。

B.開始位置：俯卧墊上或鞍馬上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或肩負槓鈴。

C.動作過程：吸氣，上體向前滿滿彎下，然後再以腰背肌肉的力量，挺身還原，還原後再自然呼吸。重複練習。

D.訓練要點：在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準鬆腰含胸弓背;上體前屈時，儘量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。