深蹲和跑步機傷膝關節

在運動健身時候，你有沒有考慮到你的方法是否正確，是否會對骨關節造成損害?下面yjbys網小編給大家推薦四種緩和訓練。

提起對運動損傷的認識，在骨關節病的發病上，女性比男性發病率要高得多。除了骨質疏鬆，還有一個是解剖的關係：女性一般骨盆比較大，容易出現髕骨關節往外移位傾斜。這樣的情況下，在早期的`時候，會造成髕骨關節外側磨損，引起早期的膝前痛。以40歲左右的女性居多，尤其是愛穿高跟鞋、經常爬山、爬樓梯的女性。因為爬山、爬樓梯時，膝關節的負荷是體重的4~6倍，而且體重越胖負荷越大。當髕骨出現問題時，後期膝關節脛骨關節內側間室也會造成磨損，進而造成全關節骨性關節炎。

對於這樣的疾病，減肥是最重要的早期治療方法，同時減少爬樓梯、蹲屈等動作。很多女性會練習深蹲達到減脂塑形的作用。事實上，這兩種運動方法很傷膝關節。因為深蹲的原理跟爬山、爬樓梯是一樣的，會對膝關節造成極大的負荷。而跑步機對於膝關節的磨損是特別大的。

跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是如果一直按照同一個速度，一跑就是半個小時甚至一個小時的，膝關節承受的負荷就是非常大的。而且如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，則會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。

經常鍛鍊膝關節肌肉是很有必要的，可以在很大程度上延緩關節退變，尤其是超過30歲的女性，應該及時注意膝關節健康。

緩和訓練：

1.靜蹲：主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40~50釐米。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1~2分鐘，每天堅持5~6次。

2.股四頭肌等長運動：坐在地上或牀上，下肢伸直平放，大腿肌肉繃勁再放鬆，持續10秒。

3.直腿抬高運動：將大腿、小腿完全伸直，下肢抬高，保持5秒鐘，然後慢慢放下。

4.終末30度抗阻伸膝運動：大腿保持不動，小腿上放沙袋或者米袋，伸直，往上抬高30度。