最新家庭跑步健身計劃表
健身大致分為器械鍛鍊和非器械鍛鍊。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式,現代的男男女女都喜歡這項運動。下面是小編為大家分享整理的最新家庭跑步健身計劃表,歡迎大家點擊查看。
星期一
低強度小運動量跑步:調整家用跑步機的坡度至1%位置,同時調整強度為1級,在做熱身準備活動後,快走或者是慢跑50分鐘左右。減肥是循序漸進的一個過程,在7天時間合理的進行跑步強度調整,對於肌肉恢復有利,才可以理想的達到減肥目標。
星期二
變換速度跑步:首先仍然是把家用跑步機的坡度調整到1%,強度在1級與3級間做變換,每5分鐘時間做1次變換,快走或者是跑步時間是大概50分鐘。按照自己體能的情況,不妨能適當增加在3級強度運動的時間。
星期三
做適當放鬆:按照自身的情況不妨能選擇休息1天,或重複星期一的健身活動,以便你的肌肉可以得到充分的恢復,做下一步的訓練工作。
星期四
增加強度跑步:家用跑步機的坡度仍然調整到1%位置,在進行熱身準備活動後,把跑步機調整到2級強度,做快走或者是跑20分鐘,在第一個周計劃你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習,在後期的周計劃,你不妨能增加到2-3次,兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來恢復體能。
星期五
做適當放鬆:按照自身的情況不妨能選擇休息1天,或重複星期一的健身活動,以便你的肌肉可以得到充分的'恢復,做下一步的訓練工作。
星期六
坡度調整跑步:先把電動跑步機的坡度調整到4%位置,強度調整到2級,進行跑步或快走1分鐘時間。隨後把家用跑步機坡度下降到2%位置,調整到一級強度跑步或者是快走1分鐘時間。繼續把坡度調整到5%位置,做5分鐘時間的跑步或者是快走。然後把坡度下降到2%位置,休息1分鐘時間。依據這樣的方式做循環練習,直至坡度達到10%,最後把坡度調整到2%位置,放鬆5分鐘時間結束本次練習。
星期天
休息1天進行調整。
合理使用家用電動跑步機來練習,你會發現減肥也是這樣輕鬆,在享受減肥成果的同時,你的身體也會越來越健康。
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