最新預防健身運動性疾病方法
中老年人羣體在健身運動中,更應注意健身運動與恢復的關係,先恢復後運動,嚴格遵照科學的健身運動方法,防止運動性疾病的產生。下面是小編為大家分享整理的最新預防健身運動性疾病方法,歡迎大家閲讀瀏覽。
(一)運動性關節損傷的預防
運動性關節損傷多出現在中老年人當中。中老年羣體由於在 健身運動過程中關節活動幅度過大,使韌帶、筋膜超出彈性範 圍,造成纖維組織損傷的現象。關節活動幅度過大還容易造成局 部小血管及神經纖維的損傷,使關節發生綜合性損傷,治療和恢 復均較困難。所以對於中老年羣體而言,要特別注意關節柔韌性 的鍛鍊,在鍛鍊中要充分考慮其年齡因素,注意循序漸進,不宜 操之過急。預防關節損傷的方法如下。
① 運動的幅度不能超過現在關節具有最大活動幅度的範圍。
② 剛參加運動者和關節柔韌性差的人,要多做專門發展關節 柔韌性的鍛鍊。
③ 運動前做好充分的'熱身與準備活動,運動過程中避免產生 錯誤動作。
④ 關節的柔韌性發展到一定程度時,應停止繼續擴大關節活 動幅度的鍛鍊,保持原狀態即可。
(二) 運動性肌肉組織損傷的預防
準備活動不充分、動作過激是造成肌肉損傷的主要原因;技術動作不熟練、協調性差、錯誤動作頻發是肌肉損傷的常見原 因。預防肌肉組織損傷的方法如下。
每次健身運動過程中都要認真執行各個環節程序的要求, 充分你[好準備活動,動作速度要先慢後快,動作幅度要先小後大。
對於新接觸的運動項目,應先模仿再複習,熟練之後也不 要操之過急,要保證動作的準確性,這樣才能減少肌肉組織損傷 的發生。
(三) 運動性疾病的預防
長期運動過量或者疲勞後恢復不及時徹底,就會產生疲勞累 積和疲勞過度,最終引起機體代謝能力下降、免疫力低下、內環 境紊亂等,導致舊病復發或者發生新的疾病。有效預防運動性疾 病產生的方法如下。
一旦身體出現疲勞感覺,尤其是早晨起牀後感到疲勞不 適,食慾下降,脈搏數大於平時的基礎脈搏數每分鐘10次以上 時,應及時休息或改作體育休閒活動,讓體能逐漸恢復到正常水 平,再投人到正常運動當中。
讓運動量與身體體能相一致,切勿拼意志、拼體力堅持健 身運動。很多人錯誤地認為將疲勞期堅持過去,身體狀況就會逐 漸好轉,這是產生運動性疾病的最為主要的主觀因素。
中老年人羣體在健身運動中,更應注意健身運動與恢復的 關係,先恢復後運動,嚴格遵照科學的健身運動方法,防止運動性疾病的產生。
健身運動身體異常確認:
(一) 運動性低血糖
由於運動量大,運動時間長,消耗的能量過大,血糖被利用 過快,而糖異生接續不上,最終發展為可逆性的血糖過低,以身 體組織器官供能不足為主要表現的一組綜合徵,表現為身體無 力、虛脱感、胸悶心慌、出虛汗、反應力下降,嚴重者還會出現 暈厥、抽搐等現象。
對於健康狀況良好的正常人來説,如果遵照科學的運動健身 方法,按照運動生理反應標準安排合理的運動負荷,是不會出現 運動性低血糖的。而曾經有過低血糖病史的人應該稍加小心,在 運動前應飲用少量糖水,在運動過程中如感覺身體稍有異常,應 及時補充糖水;如果身體反應正常,可以不用補充糖水。嚴格執 行運動生理反應標準或健身運動的時間要求,經過一段時間循序 漸進的健身運動,可以逐漸治癒低血糖症。
在運動過程中一旦出現低血糖現象,應立即平卧休息,飲用 糖水或普通水,身體覆蓋衣物等以保持體温,適當休息,則會自 然好轉恢復正常。如果經過上述處理依然不見好轉,應及時去醫 院接受治療。
(二) 運動性心律不齊
在運動中,由於運動強度過大、運動時間較長或動作過於猛 烈,神經緊張及潛在心臟疾病等原因,使心臟植物神經發生紊 亂,心臟供血不足,導致心律不齊。一般心律不齊多發生在大強 度運動之後,但是也有在運動過程中出現的。
輕度的心律不齊沒有明顯的症狀。心律不齊在導致心臟功能 降低的時候會出現以下症狀:運動過程中體能突然下降,四肢無 力,出汗量突然增大,出虛汗,胸悶氣短,心前區有石壓感,嚴 重者會出現昏迷。
對於病情較輕者,應停止運動,取半卧位或者坐位休息,補充糖水,症狀會慢慢緩解;對於病情較重者,應取半卧位休息, 給予適當的治療,例如口服救心藥物、吸氧等,對於不好控制的 病情,應及時送往醫院進行救治。
(三) 運動性鼻出血
運動性鼻出血多發生在冬季。由於冬季空氣乾燥,冷空氣刺 激鼻黏膜使水分減少,毛細血管擴張,黏膜組織彈性下降、脆性 增加,健身運動時,黏膜受到強烈震動,毛細血管發生破裂,造 成鼻黏膜出血。
在冬季運動如果感覺鼻子乾燥不適,應用濕毛巾或濕棉花在 鼻腔內輕輕擦拭,也可以用熱蒸汽薰。切忌用手挖鼻孔或用力捏 兩側鼻翼。在冬季運動過程中應注意減少震動,利用緩衝動作, 防止頭部受到碰撞或者強烈震動。
出現運動性鼻出血現象,應立即停止健身運動,用手指捏住 鼻子,頭向後仰,保持該種姿態數分鐘進行止血;或用冷水濕毛 巾敷在鼻子及額面部,使血管收縮,起到止血作用。這些辦法如 果均無效,可以嘗試用清潔棉花或者紗布捲成條狀輕輕塞入鼻 腔,塞緊為止。倘若再無效果,應及時去醫院治療。
(四) 運動過程中發生中暑現象
在高温環境中或在烈日輻射下長時間進行健身運動,極易引 起中暑反應。當氣温超過皮膚温度或者有熱輻射源時,體温散發 就會顯得困難,反而會從外界吸收熱量,使熱量在體內蓄積,發 生中暑。
中暑主要表現為以下幾種症狀:大量出汗、口渴、頭暈、全 身疲乏、四肢無力、胸悶心悸、面色潮紅、皮膚灼熱。嚴重時出 現面色蒼白、嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏細弱,甚至出現 昏厥、抽搐等。
發生輕度中暑,可以停止運動,到陰涼通風處休息,並飲用清 涼飲料,如茶水、淡鹽水等,一般可迅速恢復。中暑症狀較重者, 應平息。如果通過休息仍未能好轉,應及時去醫院接受治療。
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