常跑步運動可預防8大疾病

眾所周知，運動能夠有效的增強身體素質，為我們的健康加分，但是卻很少人知道跑步可以預防什麼疾病?下面，小編就來為大家介紹一下吧。

一、抗老化

統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍!運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人痴呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。

　二、消除倦怠

所有人都會説自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。

　三、抗憂鬱

在各種運動中，跑步對防治抑鬱症療效最佳。運動能平衡混亂的大腦，比抗憂鬱藥物如百憂解(Prozac)等更有效。這是因為跑步時人體內的腦啡呔含量增加，腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質，使人產生一種特殊的欣快感覺。據精神病專家研究發現，患有抑鬱症的人，經跑步一個月後， 80— 85%的病人均迅速獲益，其效果遠遠超過藥物。

　四、預防乳癌

每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步!儘快開始你的健身計畫!運動能降低至少三十%的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。

　五、防治前列腺疾病

跑步是保養前列腺的最佳形式。跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，彷彿是把前列腺放在“蹦牀”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外，跑步時，腹腔內臟器，尤其是腸管及大網膜，有規律、有力度地對前列腺造成衝擊，起到了對前列腺的“按摩”作用。

　　六、防止骨質疏鬆

跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。

　　七、預防糖尿病

定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的'享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。

　　八、預防心肌梗塞

跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。

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　　一、勤換跑鞋

運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。

　　二、步伐短小

步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。

　　三、前後擺臂

跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

　　四、輕輕握拳

跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。

　　五、頭肩穩定

跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。

　　六、身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。