預防健身運動損傷方法

怎樣在健身中預防損傷呢?小編為大家分享幾招要點知識，希望對大家有所幫助!

　　運動損傷的分類

按損傷組織的種類分為肌肉拉傷、骨折等;

按運動能力喪失的程度分為可鍛鍊、減少鍛鍊、不能鍛鍊;

按運動創傷的輕重分為輕、中等。

　　運動損傷預防要點

1、思想上重視

從思想上重視運動損傷的預防，養成安全意識，運動中遵守體育鍛鍊的各項原則。

2、檢查場地和設備

進行鍛鍊前，檢查場地是否適合運動，檢查器械設備有無損壞。

3、穿戴合適的裝備

特別要注意的是鞋子，在體育鍛煉中要奔跑、跳躍，腳落地時會產生大的震動。運動鞋鞋底柔軟、由彈性的材料製成，能有效緩衝腳落地時產生的震盪，預防或減少運動性疾病的發生。

4、熱身活動

準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服人體機能活動的生理惰性，增加肌肉中毛細血管開放的.數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。

5、放鬆活動

做完體育鍛煉，身體會不可避免地出現疲勞，因此要做一些輔助放鬆活動，它能有效地消除運動後肌肉的緊張狀態，改善血液的供應，從而防止局部負擔過重出現損傷。

　　運動損傷如何應對

1、立即停止運動

受傷後，不要再使傷處運動，否則會導致進一步惡化。運動損傷通常是由於過度訓練而導致的，如果受傷後繼續使傷處運動，這種過度訓練就變成一種自我虐待，有可能使本來可以自我痊癒的損傷進一步惡化。

2、及時進行治療

如果發生意外損傷，及時向運動損傷方面的醫療專家進行諮詢，正確治療。

3、保持充足休息

用比預想還要多50%的時間來休息，這對治癒損傷有好處。尤其是對老年朋友要更加註意。

4、進行恢復訓練

在繼續體育鍛煉之前可以適當做一些恢復訓練，讓身體慢慢回到沒受傷之前的狀態。請勿在傷勢沒有痊癒的狀態下參加運動量過大的運動。