常見的健身常識

健身是什麼?相信大家都是知道的，但是大家知道一些常見的健身常識嗎?不知道的話，就趕緊來看看吧!

　一、何為有氧運動?何為無氧運動?

　　1.有氧運動

是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動，因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動。

　　2.無氧運動

是指我們在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解，只能通過無氧供能，導致體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞痠痛。

　二、有氧運動和無氧運動有哪些?分別有什麼好處?

　　1.常見的有氧運動有

步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。

　　2.常見的無氧運動有

短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的'適應能力，是增加肌肉的主要來源。

　　三、如何選擇適合自己的有氧運動?

　　1.快步走

適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。

　　2.跑步

跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛鍊意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步時間。

　　3.登山

有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

　　4.游泳

提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛鍊，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。

　　5.騎車

經常騎自行車可鍛鍊心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。

　　四、每次進行有氧運動的時間?

每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。

　　五、每週進行有氧運動的頻率?

運動頻率是按照每週運動次數而言，每週至少要進行3-5次的運動，每週只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者，但天天運動與每週5次運動的人，健康效益差異不大。

　　六、有氧運動的好處

1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環和機體的新陳代謝;

2. 增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量;

3. 增強心臟功能，提高心肌收縮能力;

4. 增加骨骼密度，預防骨質疏鬆的出現;

5. 促進體內脂肪的分解代謝，預防肥胖的發生;

6. 增強食慾，促進營養吸收與平衡;

7. 提高抗病抗衰能力;

8. 調節並改善心理狀態，保持良好情緒。