家庭健身方法推薦
導語:現在很多人都比較看重健身,很多時候可能因為工作學習等等的因素沒有辦法去健身房,對於在家運動的方式有很多我們可以試試的,那麼對於在家運動我們應該怎麼做呢?下面就跟小編一起來了解一下在家如何運動吧!
在家運動的方式有很多種,在家運動的種類也有很多,但是如果我們不瞭解的話可能就會沒有頭緒的。
在家運動方法一:仰卧起坐
1、平躺,雙腿併攏彎曲,雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒。
3、雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行。
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉。
在家運動方法二:毛巾深蹲
做法:兩腳站立與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐彷彿身下有一張無形的.椅子),膝蓋儘量不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組每組10次。
好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉並且還有益心肺。
在家運動方法三:力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動,在接近運動的尾聲,有氧運動最重要的是時間,但是間歇訓練比起時間進行正確的姿勢更為重要,所以要注意姿勢進行運動。
1、兩腳以肩寬距離前後分開地站,後面的腳筆直地伸展。
2、在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起。
3、當然這時也位於後面的腿也要保持直線。
4、動作反覆進行,如果覺得累就進行原地跑動作。
在家運動方法四:挺進步行
把左腳向前邁進一大步然後慢慢放低右膝蓋,一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然後把身體重心壓向左腳。
然後站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方,在重複做之前的動作,我一般每隻腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動,每側身體也做8次左右,然後再換另外一側身體重複做。
在家運動方法五:體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬雙手放於背後伸直,雙手交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬,注意這時候胳膊不要彎。然後身體繼續向下並且胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊使身體儘量的向腿部靠近,整個過程中腿儘量不要彎共做8次。
在家運動方法六:原地高抬腿
在家裏可以通過原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能,增強你的腿部力量,並且提高肩、髖關節的柔韌性及力量,使你的全身得到充分的健身鍛鍊。
在家運動方法七:體轉運動
左腳向左一步,同時雙臂側舉上體左轉90度,左臂於體後屈肘手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直經前成左臂胸前平屈、右臂側舉,同時上體向右轉180度眼看右手,做好了之後還原成直立狀態,一般左右各轉4次為一個循環。
在家運動方法八:跑步機
如果跑步機上沒有標示熱量,可以簡便公式計算,體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡),練習效果,在跑步機上走或跑,從運作外形上看,幾乎與平時在地面上走或跑一樣,但從人體實際用力看,它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作,正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如,並比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大於陸地訓練。
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