健身有哪些值得推薦的方法呢
健身方法有哪些?對於健身每個人的想法都不一樣,有人喜歡跑步,有人喜歡走路,尤其健身需要找到適合自己的方法才行,那麼,健身方法有哪些呢?
楊雄裏1991年當選為中國科學院院士,時年50歲,是當時最年輕的院士之一。
如今,已經69歲的他,身體硬朗、體型良好,很難讓人猜出他的年齡。
“衰老的最早表現是關節變得僵硬,肌肉不再有力。所以,我會每天抽出10分鐘,把肩關節、肘關節、腕關節、腰關節、髖關節、膝關節、踝關節等七大關節都活動到。”楊雄裏説,“尤其是腿部,都説人老腿先老,這是有道理的,所以每天早上我都會轉轉腰、蹲蹲馬步、壓壓腿,然後做做下蹲動作,這樣基本就能把腿部和腰部的肌肉和關節都活動到———這就是我老伴戲稱的‘楊氏健身法’。”
楊雄裏認為,每個人的健身方法都可能不一樣,關鍵要適合自己。對於老年人來説,經常活動活動,做些温和的運動,比如走走步就很好。“以前我經常做俯卧撐,但現在不做了,感覺強度偏大。”
楊雄裏説:“人的生老病死是自然規律,首先要接受這個規律,剩下我們能做的無非是減緩衰老。”
楊雄裏認為,努力完成身體或者時代賦予你的使命,並享受這個過程中的'幸福,然後,就別跟時間較勁了,應該調整自己,換個視角換種心態去繼續自己的生命。
“有人説,人生有四個存摺,健康、情感、事業、金錢。如果健康存摺透支了,其他存摺也就都過期了。”楊雄裏用這個比喻,總結了身體健康對於人生的重要性。
楊雄裏的作息非常有規律:“我幾乎不熬夜,每晚10點~11點睡覺,早上6點左右起牀。日出而作,日落而息,這是生物體的自然節律,不要打破它。 良好的生活習慣貴在堅持,“不是堅持一天兩天,一年兩年,而是要堅持幾十年。”楊雄裏認為,要幾十年如一日,這才是健康的真諦。 健康如此,人生也如此。他説:“人生這條路,走得快不快並不重要,關鍵在於別人停頓時你還在走。”
快速健身方法動作説明
1. 平躺在墊子上,脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一隻手)。膝蓋彎曲,腳掌併攏,將膝蓋打開使大腿貼於地面,但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部,以確定整個動作期間腹部都處於用力狀態下。
2. 利用腹部的力量將上半身抬起,下巴微抬,雙手平伸向前。
3. 雙膝併攏,腳底着地,身體仍然維持上抬,雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。
4. 躺下,回到開始位置。
快速健身方法訓練次數
重複同樣的動作8~12次,稍作休息,伸展腹部之後再進行下一回合。
快速健身方法訓練效果
由於該核心訓練配合膝蓋打開、大腿平貼於地板的改良動作,因此比一般的仰卧起坐多訓練了大腿內側及骨盆下方的肌肉,也更夠使腹部得到更有效的訓練。
快速健身方法注意事項
運動前,準備瑜珈墊或是摺疊起來的小毯子作為仰卧之用,不要直接躺在堅硬的地板上,特別是有下背疼痛經驗者。
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