體適能知識介紹
體適能就是身體適應環境的能力!是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動的體能要求。
其實我們每個人都需要所謂的“體能訓練”或“體適能訓練”(簡單點就是鍛鍊身體),只不過每個人有不同程度的需要而已
接下來,就讓我們從基本的認識開始。所謂的身體運動能力(體適能)包含了以下項目:
1. 心肺耐力(Cardiorespiratory endurance)
心肺耐力是指循環系統和呼吸系統輸送氧氣提供身體使用的能力,通常心肺適能與有氧工作能力是同一詞。
一般人提到的肺活量有點類似這個意思,如果心肺耐力不好的人,可能跑兩下或者爬幾層樓梯就會喘了。
心肺適能越強,完成 學習、工作、走、跑、跳、勞動時就會越輕鬆,並能夠勝任強度較大的工作,而對較為激烈的運動能夠逐步適應。
2. 肌力(Strength)
其實就是肌肉的力量,你能拿起多重的重量,強壯的肌肉更可以使身體更加穩定避免受傷,另外肌肉量大的人能量消耗也大,意思就是...要減肥比較快!(專業一點是説"基礎代謝率"比較高,這以後有空在探討)
3. 肌耐力(Endurance)
就是肌肉的持久力!肌肉耐力是肌肉承受某種適當負荷時運動的重複次數的多少,持續運動 時間的長短的能力就是你可以跑多久腿不會酸,舉重舉幾次不會累這樣。肌耐力的重點在於持續時間變長、反覆次數變多這樣;
4. 柔韌性(Flexibility)
你的手可以在膝蓋伸直的時候摸到腳尖嗎?這是最常用來測試柔韌性的方式,好的柔韌性可以幫助關節有更大的活動度,且可以有效避免運動傷害發生,
柔韌性 柔韌性是指用力做動作時擴大動作幅度的能力,包括身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的肌肉、肌腱、 韌帶、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。 柔韌性對於提高身體活動水平,維持正確的體姿,減少運動器官損傷,改善動作效果都有重要意義
5. 身體組成(Body composition)
身體成分指組成人體各組織器官的總成分。總重量為體重,含脂肪成分和非脂肪成分。
體適能與體內脂肪比例的`關係最為密切。脂肪過多,心肺功能的負擔就越重,要維持適宜的體內脂肪,就必須注意能量的吸 收與消耗的平衡。
人的體脂肪重量佔體重的%稱體脂百分比,餘下的包括骨、水分、肌肉等,稱為去脂體重。
體適能的強弱與合理的控制體重和體脂百分比關係密切。體重得當,體成分適宜是健康的標誌。
肥胖給健康帶來威脅,體重過輕也不利於健康,對腦力、體力均有負面影響,出現體質虛弱,骨密質較差的現象。
如果要身體健康,就要運動,而運動要注意均衡發展,不要只有在健身房舉重練肌力,而忽略了肌耐力和心肺耐力。女孩子也不要只專注柔韌性練習和心肺練習!也要專注肌力訓練!這樣才會讓你變得更好!更FITshineng
-
適合中老年人慢跑健身距離
慢跑前先做準備活動,如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑,保證機體各器官功能的協調。下面是小編為大家分享整理的適合中老年人慢跑健身距離,歡迎大家點擊查看。1、中老年人慢跑以每天跑20~30分鐘為宜但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、...
-
跆拳道的有效健身方法
跆拳道不僅是一種防身術,也不再單單是一種武術的精髓,越來越成為了一種廣大羣眾健身的時尚潮流。下面教大家十個跆拳道健身的招術。招術1.上防手刀-防守招式雙腿前後相距一步遠,前腿與後腿的膝部彎曲,腿尖向前,後腿尖向外打開呈90度角。一隻手臂在胸前向前伸,手刀掌...
-
夏天健身要注意哪些
俗話説:“冬練三九,夏練三伏”,高温天氣下也是需要運動鍛鍊的。炎熱的季節裏,人們容易睏乏、煩躁、壓抑、懶散,有些人認為在家裏待着還熱得受不了,怎麼能參加體育活動呢?因此不少人喜歡“孵”空調,不願運動。那麼,運夏天健身要注意哪些……方法要適宜:1.適宜的地點及時間...
-
適度減肥 健康生活
導語:現如今人們審美意識的不斷改變,很多女性痴迷於減肥,為了減肥而不擇手段,比如亂吃減肥藥,沒有限度的節食等,這些盲目的減肥的代價是對身體的嚴重傷害。減肥過度危害嚴重,會導致厭食症專家分析,體重過輕可導致代謝和內分泌紊亂。過度節食是造成這種狀況最常見的原因...