拉丁舞知識介紹

拉丁舞又稱拉丁風情舞或自由社交舞。拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意，休閒，放鬆是它的特點，有較大的自由發揮空間，它是拉美人民在漫長的歷史長河中形成的具有鮮明特點的激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術表現形式，深受拉美人民的喜愛，成為他們生活中必不可少的重要的組成部分。

　　分類：

國標舞分為摩登舞和拉丁舞：

國際標準拉丁舞是規範、嚴格、標準的，它是在拉丁舞的基礎上發展規範形成的競技專業舞蹈，內容包括倫巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、鬥牛舞。

拉丁舞的五項舞蹈各有風格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，鬥牛的強勁，牛仔的逗趣。風格的不同，最主要的是內涵的把握。

他們分別起源於不同的國家和地區，20世紀初期在英國被規範和發展並很快在許多國家流行起來;當時以社交、娛樂的形式在社交場所的酒吧非常盛行;三、四十年代的大上海也非常流行。後來，經過英國皇家舞蹈教師協會的統一規範使其成為一種國際賽事，一直延續至今;其中比較有名的賽事有英國“黑池”舞蹈節(78屆)、英國UK國際錦標賽(51屆)、英國國際公開賽、德國世界舞蹈運動錦標賽等。

　　跳拉丁舞的注意事項

1.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。

2.不要過於瘋狂，扭腰過猛，以至於傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的範圍內活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

3.關節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放鬆。

4.動作難度較大時，鑑於拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。

　　益處

無論是從生理、心理或社交的觀點耒看，跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動之一。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。成千上萬的人正享受着拉丁舞帶來的益處，歸納如下：對身體的益處

心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同於任何體力訓練或有氧運動，可以增強心臟的強度和耐力。

肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運用完美們的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。

關節：據醫學報導，避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度們的使用關節，跳拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛鍊。

脊椎：常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

呼吸系統：很多研究顯示，激烈的.拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量，快速的增加心律然後又降低，強壯的心肺可以更有效的預防”非典”。

臉部線條：多數的拉丁舞者都是忙着微笑，他們臉部都見不到難看的線條。

腹部苗條：人的腹部一般不容易活動到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運動不可比的。

　　對心理上的益處

自尊：跳拉丁舞使別人對你刮目相看，使自己對自己有更深一層自我價值的發現。

自信：很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經歷，它是美國十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。

輕鬆的社交：舒適輕鬆的社交是個人四大需求之一，跳舞使你更善於人際關係，提高為人處事、公關社交的能力。

放鬆精神：面對工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處於緊張、鬱悶的狀態，在悠揚、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂的時光，使心理上得到調整。

拉丁舞是一項老少皆宜的活動，對各個年齡段的人都有益處。

對幼兒少年：可以強身健體，避免過渡肥胖或瘦弱，可以克服不愛動、不愛説話、孤癖膽怯弱點而培養小孩自信、自強、堅毅、大膽潑辣的性格，從小培養他們與人交往處事社交的能力。

對青年人：可以及早改變亞健康狀態，緩解由於工作、生活上常期的壓力而造成的精神緊張、鬱悶，保持你健美的身材和青春的活力。

對中老年人：有效維護右腦，避免過早的腦萎縮，保持思想敏捷、腿腳靈活，預防和改善多種老年關節病、腰腿痛、老年痴呆病症，使你煥發青春、延年益壽。

　　考級：

拉丁分為少兒和成人，學會了倫巴和恰恰套路可考銅牌;學會了倫巴、恰恰和牛仔套路可考銀牌;學會了倫巴、恰恰、牛仔和桑巴可考金牌;學會了倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、鬥牛套路可考金星一級。接下來的金星二、三級就要用修煉的時間去考了。當然，也有隻學會倫巴、恰恰、牛仔、桑巴套路就去考金星一級的，這以個人資質而定。必然的，考級之前你的有紮實的基礎

對於家長所關心的孩子學習進度和學習時段問題，本中心制定有詳細的計劃，少兒拉丁舞的學習一般分為三個階段：

第一階段，是指孩子剛剛參加培訓，基本步伐和基本線條的學習，以及拉丁舞的基本知識學習(一般學習時間為3—5個月)。

第二階段，是指孩子完全掌握第一階段的知識和學習內容，進入舞蹈基本步組合，小段套路學習強化訓練和初級套路的學習以及表演(一般學習時間為8—14個月)。經過考級可獲得少兒拉丁舞B級證書。

第三階段，進入拉丁舞五個舞種花樣花步，小段套路的訓練和強化(一般學習時間為16—24個月)。

　　答疑：

年齡大了能學會嗎?

拉丁舞入門簡單，作為業餘愛好，完全不用擔心年齡，當你行動時候需要有的思想準備是，不是學一天兩天，一次兩次，堅持跳了一年以後，你自然不會問了，因為你已經會了，雖然會和精是兩個概念，可能跳二年和三年的看不大的差距，但是剛加入的新同學和已經跳了6個月的同學，你很容易區分。

我沒有太多時間，又想學怎麼辦?

一週二到三次的學習(每次1個半小時到2小時)你不能堅持的結果是，趕不上班級整體的進度，雖然學習內容很長時間都是基本步，看起來簡單，這樣也很容易讓你失去信心而放棄。大部分拉丁舞的培訓班是按月，季度，半年交學費的，通常情況下學費不會退，如果你不用考慮經濟的問題，可以選擇合適的老師上一對一的小課，效果當然不錯，一次小課的費用和一個月的大課價格差不多。

我該選擇在哪裏學?

現在國標舞的風尚正在全國蔓延，每個城市拉丁舞培訓的地方都有不少，個人認為初學者更多的是考慮方便，比如離上班地方近，離家近，交通便利的地方，收費適中的地方(有地方學費是交100元跳3個月，便宜的價格吸引人，你還可以天天都去，這樣的地方適合中老年人，教的根本不是我們年輕人眼裏的拉丁舞，不用耽誤時間);如果路程在45分鐘以上，還要轉車，將耗費你很大的精力，對上班族來説白天工作已經很辛苦，學拉丁成為負擔，就不容易堅持，當然到了一定階段你已經熱愛上了，交通路程早就不是問題。

我穿自己的高跟鞋或者平底鞋可以跳拉丁嗎?

很多人不知道為什麼跳拉丁舞一定要穿拉丁舞鞋，雖然看起來都是高跟鞋子，平時我們穿的鞋子都是硬底的，你根本找不到老師説的腳的用力方法，腳尖，腳掌，腳跟怎麼用力，拉丁舞鞋的鞋是軟底的(詳細的鞋子選擇見另怎樣選擇拉丁舞鞋一文)，靴子就更不用穿了，包裹了整個腳踝，很容易摔跤;民族舞的兩點鞋就不用帶到課堂了，質量好的拉丁舞鞋子也就100多元，它能很好的幫你找到中心靠前，腳抓地板的感覺，既然選擇跳拉丁舞，鞋子投入是必要而且值得的。

一定要穿裙子跳嗎?

學習的時候，穿褲子也是不錯的選擇，那些健美、瑜珈服褲子就不錯，運動時可以看到你跨的動作;沒有彈性的褲子別穿，那會限制的動作的幅度;裙子太長也別穿，我們不是在跳摩登舞。

跳拉丁舞減肥效果怎麼樣?

如果你注意觀察會發現，很多拉丁跳得很棒的，身材都不是纖細型的，畢竟拉丁舞是體育舞蹈，性感而有力量。在學習的過程中你會發現運動到了很多你平時沒有運動到的肌肉，比如大腿的內側力量，背部。簡單的説讓你的線條更好，身姿挺拔，充滿活力。當你在音樂裏跟着節奏揮汗如雨的時候，就不會問這問題了，鏡子會告訴你快樂瘦人於無形中。

入門時候一定要從倫巴學起嗎?

倫巴是拉丁五個舞種中節奏最慢的，也是最要延伸的，要跳出你看到倫巴那纏綿的味道剛開始是不可能的，大部分地方是循環教學，如果你加入時在學恰恰，也別畏難，跟着大部分同學一起跳，雖然多半你還看着地板，看着腳的不熟練，動作也不那麼協調，但到了學倫巴的時候，你會發現你的身體已經靈活了很多，跨位的感覺也容易找到。就象是機器的預熱一樣，人都是有潛質的，不磨到一定的時候你還發現不了，因為大部分人就中途放棄了。

我沒有舞伴，能跳嗎?

完全可以，拉丁舞不象是摩登舞，一定要兩人合作。跳舞的女人從來就比男人多，拉丁是如此，不用擔心，現在女子單人套路一樣可以參加比賽，表演。等你跳到優秀的時候在高端中，男性的比重就很大了，這情形就有點象時裝界的設計大師，越往上層，男人越多

如何教兒童跳拉丁舞?

拉丁舞最早引進到中國，至今已有十多年。最初，大多以愛好者來跳拉丁舞，部分是歌舞團的專業演員。但是，因為專業的差異性決定了這個舞蹈必須從小培養。如何教兒童跳拉丁舞?作為教師，首先要知道兒童的學習特點，必須瞭解兒童的心理學，教育學等，寓教於樂，創造輕鬆愉快的教學環境和氛圍，讓兒童在快樂高興愉悦中學習拉丁舞。教學中，教師要用兒童化的語言，切不可象教大人那樣去教兒童，生硬的語言，嚴肅的表情，程式化。也不要對兒童存有偏見，因為兒童的學習和進步是有階段性的，今天的平常不代表將來不能成為優秀的舞者。舞蹈是要經過不斷的磨練，所以，作為教師要因人施教。在教學上，要輔以芭蕾基訓，爵士舞基礎動作，自由風格舞，代表性舞蹈等等。拉丁舞的教學要從教材上的銅牌，銀牌，金牌動作逐漸加深。值得一提的是，兒童的初級教學不可提很多的要求，兒童跳起來即可，隨着他們的成長，逐漸加深要求。總之，一定讓他們感到學習拉丁舞是愉快的，好玩的，他們才會一直學習下去。