如何練好籃球基本功
籃球基本功是籃球戰術的基礎,是籃球比賽的基本手段和核心,如何練好籃球基本功呢。以下是小編分享給大家的關於怎樣練籃球基本功,希望能給大家帶來幫助!
籃球基本功訓練方法
1、翻腕壓手
方法:單手持球於頭上做投籃準備姿勢,另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求:五指張大分開,指根以上觸球。
2、擠球(雙手擠球)
方法:雙手持球於胸前,兩手臂相對用力擠壓球。
要求:五指儘量分開,用力適當。
3、雙手頭上拋接球練習
方法:雙手持球於頭上,運用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續做.。
要求:只用抖腕的發力,前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上拋球后擊掌
方法:兩腿左右開立,雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起,拋球時足踵提起,接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。
要求:擊掌次數15次以上為好,球要拋直接穩。
5、雙手向上拋球后做轉身
方法:拋球方法同上。球拋出後原地轉身360°或720°,然後接住。
要求:拋球垂直,轉身平穩。
6、雙手向上拋球后做俯卧撐
方法:拋球方法同上,球適當拋高後立即做俯卧撐一次再站起將球接住。
要求:球拋稍高,動作標準,忙而不亂。
7、身前拋接球,身後擊掌
方法:雙手持球於胸前、腹前,將球向上拋起,球起後立即入移向背後擊掌1~3次。
要求:球不高於頭。
8、體前擊掌,背後接球
方法:雙手持球置於頭後,練習開時,放手使球順背自然滾落,兩手在體前快速擊掌1~3次,再迅速在背後接球,不使球落地。
要求:手快速移動。
9、身前拋球身後接,身後拋球身前接
方法:隊員左右分腿站立,兩腳與肩同寬,雙手持球於腹前,將球拋向身後,然後向身後擺動雙臂,用兩手把球接住。再把球拋向身前,雙臂又快擺身前將球接住。
要求:球拋得不能高,過頭即可,移動雙臂要快。
10、自拋自接地面反彈球
方法:兩腿開立與肩同寬,雙手持球於體前,雙手向上拋球,當球落地反彈時,兩手迅速前伸,將球握住。
要求:球拋的`高度由低逐漸升高。接球的高度在膝蓋以下。
11、單手直臂託球於頭上連續向上跳
方法:單手持球於頭上托起,連續跳,跳起時球不離手。
要求:向上跳的同時,手控制住球,使球不離手。
12、單手頭上拋接球,控制球能力練習
方法:單手託球於頭上,另一手扶球,託球手快速屈腕將球向上拋起,連續多次後換手練習
要求:手腕抖動力量均勻,球要拋直。
13、背後兩手近距離拋接球
方法:直立兩腳與肩寬,直臂兩手於背後,開始右手持球,近距離拋向左手,左手接住再拋向右手,如此反覆進行。
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