如何練好爵士舞基本功

導語：一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學習者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合後仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現象。以下是小編為大家精心整理的如何練好爵士舞基本功，歡迎大家參考！

一、爵士舞的動作特點

爵士舞jazz動作的本質是一種自由而純樸的表現，直接把內心的感受用身體的顛，抖，扭表達出來。就像我們聽到喜歡的音樂，能從內心自然的流露出感情，身體就不由自主的隨著音樂節奏而活動，如彈響手指，擺首頓足，時而興奮激烈，時而緩慢優柔的溶入音樂之中。

爵士舞jazz是一種急促又富動感的節奏型舞蹈，是屬於一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現代舞所表現的一種內斂性的`舞蹈。爵士舞jazz主要是動作和旋律方面的表演，主要目的是為了娛樂別人也娛樂自己，可帶給自己與別人一段美好的時光，這也是為什麼它的表現一點都不虛飾，舞蹈時所散發出愉悦的氣氛和那種快樂的精神非常具感染力。雖然説必須具有非常好的技巧才能成為一位成功的爵士舞者，但是幾乎每個人都能掌握它的基礎舞步，而且爵士舞的表演空間很廣，個人的色彩和獨特的風格才是舞動時最令人注目的地方。

爵士舞jazz主要是追求愉快，活潑，有生氣的一種舞蹈。它的特徵是可自由自在的跳，不必像傳統式的古典芭蕾必須侷限於一種形式與遵守固有的姿態，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一種現律的存在。例如它會配合爵士音樂表現感情，也藉助或仿效其他舞蹈技巧;如在步法和動作上，應用芭蕾舞的動作位置和原則，踢踏舞技巧的靈敏性，現代舞軀體的收縮與放鬆，拉丁舞的舞步與擺臀以及東方舞蹈上半身的挪動位置等等。

二、爵士舞入門基礎

1、開肩的訓練方法

方法一：找一個窗台，背對着窗户，兩隻手放在窗台上。距離要比肩寬，之後往下蹲，記得要小心，慢慢的往下蹲，避免受傷，過段時間手和手之間的距離就可以縮短，下蹲的時間記得下半身往前，頭往後收，腰也要往前。

方法二：站在門中間。把兩隻手放在門兩邊。記得是背對着，之後把兩隻手抬到與肩同樣的高度，身子像走路一樣往前去，利用門與肩之間的寬度比例來壓的，建議詢問本人之後在使用此方法，不然受傷後果自負。

方法三：也就是俗稱的背肩，這個方法是需要兩個人來完成的，要開肩的那個人把兩隻手舉起來合在一起伸直，另外一個人用兩隻手抓住他的肘那個地方，用背部那裏砥住用開肩的那個人的背之後往下拉，要輕輕的，建議不要動，開始的時候背起來就可以有開肩的效果了。

2、腰的力量練習

方法一：仰卧起坐，方法比較普遍，也比較簡單，記得要把腿收起來成為到者的V字，這樣效果最好，也比較名單，一般50為一組，一天十組，組和組之間的間隔不要超過1分鐘。

方法二：站立，手裏拿兩個重點的東西往下彎腰,也就是鞠躬，記得上半身和下半身都不能彎，每20個為一組。一天7組，每組間隔時間不超過30秒，同時可以鍛鍊手臂的力量和拉韌帶。

方法三：倒立之後把兩隻腳並在一起之後往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來。之後在往右邊下壓。這樣反覆。10次為一組。一天最少5組。組和組間隔時間不超過2分鐘。這種方法也就是所説的控力。絕對不是腰馬。

3、練習腿的韌帶

方法一：找一個比自己腰高的台子或者窗户，把一隻腳放在上面，另一隻腳也在地下注意方法。放在台子上的那隻腳腳尖一定要往自己臉這邊的方向勾，另一隻腳的腳尖一定要向着台子的那個方向，不要橫着放在地下，這樣是為了把自己的韌帶盡最大可能固定，而不是像一般方法壓了之後不壓又收回去了。

方法二。自己做在牀上，像和尚做禪那樣，不過兩隻腳要腳底對腳底，之後找兩個重點的東西放在兩個腳的膝蓋上，這樣堅持下去，方法比較快，也可以找個人站在你的身後往下壓，但要注意力度，無經驗者勿用。

方法三。手扶牆，之後把兩隻腳放在牆邊往兩邊伸展，每天做到自己最大限度，每九次為一組，一天六組,每組間隔時間不超過50秒，效果最佳。