如何快速學習跳高
跳高也是有不同的而方式的,對於初學者來説高如何快速的學習跳高呢?小編給大家講講快速學習跳高的辦法,讓你的跳高更加輕盈。
跨越式跳高動作技巧
1、跨越式起跳角度是30-45度,起跳路線是直線,步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。
2、先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點,然後,跑7-8步用力起跳的那一點就是起跳點,然後跳幾次,如果起跳點太靠近,則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠,則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習,就可以找到適合自己的步點。
1、跨越式起跳角度是30-45度,起跳路線是直線,步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。
2、先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點,然後,跑7-8步用力起跳的那一點就是起跳點,然後跳幾次,如果起跳點太靠近,則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠,則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習,就可以找到適合自己的步點。
7、可多做弧線助跑結合起跳後身體落在高墊上的練習,強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳後再做過杆動作。
8、起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠,使身體繞縱軸轉體不夠。應結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習。弧線助跑起躒觸高物轉體90?。短程助跑起跳過杆練習,在墊上畫出落墊點,使肩背朝落墊點着墊。
9、在山羊或跳箱上做仰卧背弓、順勢屈小腿舉小腿練習,立定背越式跳越橡皮筋練習,體會倒肩、抬臀、挺髖,屈小腿過杆後小腿自然上甩,肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過杆練習。降低橫杆高度,用橡皮筋代替橫杆,消除心理害怕因素。
跳高訓練方法
1、爆發力訓練
跳高時需要我們具有良好的爆發力,因此,在日常訓練中,我們要注重爆發力的練習,訓練時應注意速度和力量的`密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習,以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是槓鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。
2、彈跳力訓練
彈跳力訓練是必須的,只有擁有良好的彈跳力才能在跳高比賽裏取得勝利。發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力,其主要練習有一般跳躍練習:單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳躍障礙練習:跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習,效果非常顯著,簡單易行)、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練
仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身等來提高腰腹肌的力量。
打網球防受傷注意事項
1、感到前臂疼痛就休息,這樣的話只要3星期左右症狀就會自行消失。恢復期如果還想打球,可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。
2、打完網球后,可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然後再進行温水浴。
3、網球鞋的內墊和兩側必須具備良好的彈性,能有效緩衝腳部的壓力。
4、如果運動時能穿上專門的棉製網球襪就更好了,一來可以吸汗,二來在跳躍過程中還能減少衝擊力。
5、打網球時經常需要轉動頭部,特別是在發球及打高壓球動作中,頭部更要大幅度後仰才能看球。所以事先充分做好頭部的繞環及前後左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作,可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
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