拳擊速度力量訓練方法
速度是指人體進行快速運動的能力,包括反應速度、動作速度和位移速度。下面給大家介紹下拳擊速度力量訓練方法,接下來一起看看以下相關介紹吧!
拳擊速度力量訓練方法【縮短反應速度】
反應時決定反應速度的快慢。對抗中主要是用眼睛觀察獲得攻防信息,通過中樞神經判斷,再把信息傳到肌肉,肌肉開始收縮這段時間屬於反應時。
要縮短反應速度必須縮短反應時,要求修煉者必須做到:
1、提高視覺的敏感程度。例如:多做一些觀察練習,看到目標之後做出相應動作的訓練,也可多進行兩人或多人的攻防模擬練習。
2、簡化中樞神經的反射活動。因為反射活動愈複雜,歷經的突觸愈多,反應也就愈慢。這就要求攻防動作結構不易過於複雜,不宜幾個動作同時做,這樣集中精力於一點,勢必能提高反應速度,所以攻防動作要至簡至用。
3、使各攻防器官肌肉處於一定有準備狀態。這樣的反應時可以比肌肉無準備狀態時的反應時縮短7%。
4、反應速度還決定條件反射的鞏固程度。即攻防動作越熟練,反應動作速度越短。
【提高動作速度】
人體骨骼肌纖維的類型分為白肌纖維(快縮肌)和紅肌纖維(慢縮肌)兩種。快縮肌組成比例多的人動作快,慢縮肌組成比例多的人動作慢。
關於運動訓練能否改變兩型肌纖維的百分比組成,尚無定論,有待進一步研究。所以要提高動作速度應從以下幾方面考慮:
1、多做一些能增加快速肌纖維(也稱白肌纖維)面積及肌肉力量的訓練。如:進行強負荷、動作快、重複次數少的素質訓練。
2、提高運動器官肌纖維興奮性。搏擊比賽前應做好準備活動。一般來説,準備活動的量與強度應較正式運動小,以免由於疲勞影響運動成績。通常以微微出汗及自感已活動開為宜。
3、加強運動關節及韌帶的柔韌性。因為人體關節都是由骨、骨骼肌、肌腱組成並支撐的,而骨骼肌屬隨意肌,是可直接受大腦中樞神經支配其伸縮運動的;一旦肌肉不夠柔韌或僵硬,就很難快速地按神經系統的'命令在瞬間完成靈活動作,這樣一來,攻防動作的遲緩也就在所難免了。
【加快位移速度】
位移速度是指拳擊手身體位置的變化速度,也就是我們在賽場上攻防步伐的變化速度,主要靠腿來完成。要加快位移速度要求訓練者必須做好以下幾點:
1、提高各中樞間的協調性。因為運動技能越鞏固,各協同肌羣及對抗肌羣間的協調就越能得到改善,從而減少因對抗肌羣的緊張而產生的阻力,提高運動部位肌羣的能動力、加快位移速度。
2、配合不同部位動作的協調。人體移動多數靠腿的動作完成,腿部肌肉的協調很重要,但腰部及上肢等的動作協調配合也很重要,如向前墊步時要配合擺臂、轉腰,這樣動作才能協調快速。否則動作將變得呆板僵硬,影響位移速度。
3、重視肌肉的合理放鬆能力。如果不會放鬆,總是憋着勁,全身肌肉緊繃着必然消耗大量高能磷酸化合物(三磷酸腺苷等能量物質),若不能及時得到補充,全身肌肉就會出現疲勞、僵硬,從而影響動作協調性,減慢位移速度。
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