太極拳雲手的練習要領
雲手是太極拳中非常重要的一個名詞,不管太極拳哪一門派,都有以雲手命名的動作,今天本文就雲手的價值和鍛鍊要領談一談自己的見解,僅供大家參考。以下僅供參考!
雲手練習的價值
雲手的主要價值在於放鬆神經、加強血液循環、調節人體內分泌系統等,其意在精神集中、意念沉着,配合以腹部呼吸,舒緩而深長,長此以往,可以增強人體肺活量,暢通經脈。另外,雲手動作以腰脊為軸心,通過來回旋轉完成各個動作,可以促進腸胃的蠕動。
因此,雲手是一項使人體得到全方面鍛鍊的.絕佳運動。
雲手的步驟
預備式
雙腳開步站立,含胸拔背,舌抵下顎,目視前方,雙肩自然下垂。
右雲手
首先,身體左轉,左腿稍彎曲,右腿伸直,左掌自左腿一側向上向左向後,以弧形向身後划動,掌心向外,稍高過肩,五指上伸;右掌按弧形劃至左胸處,指尖向左。然後,重心右移至右腿,左腿伸直,右腿稍彎曲,右手行至面前,左手緩緩落下;上體右轉,右手掌心向內,行至右上方,左手掌心向下。最後,左手沿小腹向按右上弧形至面前,右手向右,慢慢下落。
左雲手
左雲手和右雲手類似,只不過左右的動作要將方向反過來,上下動作不變,呼吸等要領也一樣。
收尾
左手運至左側,右手從右側按弧形向上划動,掌心翻上,雙手在胸前逐漸合攏,指尖並對,慢慢下放,最後分別放於大腿兩側。
雲手的注意要領
配合呼吸
太極拳中非常重要的一點就是呼吸,每一個動作都精確配合到呼或者吸,在雲手中,左雲手要吸氣,右雲手要呼氣。呼吸要注意舌抵下顎,以達到腹部呼吸的目的,節奏要追求綿長深沉,以意導氣,氣沉丹田。
以腰為軸
雲手尤其注重腰的作用,要時刻記住以腰為軸,做動作時要在腰的支撐下向左或向右,應不緩不急,節奏分明。
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