練好太極拳的四大要領
掌握太極拳的要領,練習起來才更輕鬆。下面小編為大家整理了練好太極拳的四大要領,希望能幫到大家!
腰帶弧形運動
練習太極拳一定要以腰為主,這是練習太極拳的人都非常清楚的,腰對於練習武術而言是非常重要的,所以要經常做腰帶弧形運動。
比如舉重,光靠兩手臂的力量不行,要靠腰勁。但太極拳用腰跟其他武術和運動的用腰不一樣,練太極拳要由腰帶動四肢和身體其他部位沿弧形慢慢轉動,不是直來直去,每一個動作都由腰來帶轉,使腰身與腳手的動作連在一起。
他以“雲手”一式為例説明:“雲手”動作的完成靠腰左右轉動帶動胳膊、手,左右上下弧形轉動,帶動腿的抬、收、伸,在腰的主宰下,全身各部位都在做弧形運動,不能只動四肢,不動腰,或腰手分離。
他再以“搬攔捶”為例説明:搬是腰帶右拳左轉,接着腰帶右手右轉,帶左手攔出,然後腰帶右拳向前打出,不能只是動兩手,也不能右拳、左手離開腰的運轉而亂動。總之,在腰的主宰下,上下可貫穿一氣。
在腰帶動四肢運行時,傅鍾文先生認為必須貫徹“勁以曲蓄而有餘”的.要求。太極拳的動作沒有直來直去的,曲蓄有餘,在使用時才能夠靈活。
直了,勁就用完了,會僵滯,易受人制。所以練太極拳時,腿、胳膊、手都不能是直挺挺的,要有一定的弧度,但又不是軟塌塌的,軟塌不是含蓄,也不圓滿、沒有氣勢。
練太極拳時,腰帶弧形轉動,速度必須快慢均勻,打一套拳,從頭到尾,要式式均勻,不是隻某一個動作或一組動作均勻。動作均勻,一動無有不動處,上下也就相隨了。
眼要平視,看到手,但不能死盯住手
傅鍾文先生認為,太極拳有手、眼、身法、步的傳統要求,眼法在練太極拳時很重要。
他根據自己的教學經驗,針對學生存在的問題,提出要求,練太極拳時,眼必須看到手,但不是死盯着手。眼要隨手轉,看到手後,眼神要從主手的方向平視出去,切忌板滯和四下野顧。
他以“打虎式”為例,有人練這一式時,眼看的方向與手打的方向不一致,拳打向身前,眼卻看另一方向。他認為這樣不對,眼必須從上拳打出的方向看出去,沒有看這打那和看那打這的道理。
傅鍾先生認為,練楊式太極拳一般眼要平視,過去曾稱太極拳為“四平架”,其中“一平”是眼平,無論轉左轉右,或前進後退,眼都要平看。
分清虛實
傅鍾文先生認為,練太極拳時要分清陰陽虛實。太極拳的動作每一式中有虛有實,有陰有陽,實者為陽,虛者為陰,陰陽虛實交替變化,應貫穿到太極拳的練習中來。
動作要做到無過、無不及,要適中
傅鍾文先生認為,太極拳練起來,過與不及都不對,他用吃飯作比喻:一個人餓了,應該吃3碗飯就飽了,卻吃了5碗,這就過了,肚子會撐得不舒服。
如果只吃1碗,也不行,那是不及。練太極拳一招一式都要掌握適中這個度,如何掌握這個度,要靠自己的練習和揣摩。
傅鍾文先生經常引用拳訣上一句七言:“輕靈活潑求懂勁。”他解釋説,輕靈不是浮漂,要有沉着,而沉着也不是呆板。
如果追求輕靈,一點勁都不用,這不對;追求沉着,用了死勁,也不行,這都屬於過與不及。他認為,練太極拳一定要把握好無過與無不及這兩個關,把好了這兩個關,就掌握了太極拳練習的基本要求。
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