太極拳的訓練方法和原則
太極拳是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體中國傳統拳術。練習太極拳可以達到養健身養生的功效,那麼初學太極拳有什麼訓練方法和原則呢?下面來和小編一起看看吧!
一、訓練方法
①靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣。
②中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒鬆自然,不偏不倚,動作如行雲流水,輕柔勻緩。
③動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。
④連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定。
⑤輕靈沉着,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉着,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
二、練習太極拳的'原則
中醫學認為氣、血是構成人體的基本物質,是人體臟腑、經絡、組織器官活動的物質基礎。氣為血帥,血為氣母,氣血的調和與通暢是人體健康的關鍵。太極拳着重於對精、氣、神的修練,尤其在鍛鍊時要求以意導體、以體導氣,從而使氣血運行流暢而致平和。因此常見一般練習太極拳有年之人,即使在冬天在户外打拳,也無需戴手套,練習後手還是暖暖的。這僅説明練習太極拳能促進氣血運行的只鱗片甲而已。
中醫學將氣歸納成:元氣、宗氣、營氣、衞氣;其中元氣是人體生命的原動力。宗氣是水谷精微之氣與大自然空氣的混合體,積於胸中,以補充元氣。營氣行於脈中,濡養五臟六腑、四肢百骸。衞氣行於脈外,有温分肉、肥奏理、司開合的作用。它們的協同作用,保證了血脈的暢通,維持了人體周身各部的功能作用。
-
太極拳知識大全
太極拳是中華武術寶庫中一項極富魅力的運動,是中華民族國粹和國寶中一顆璀璨奪目的明珠。根連植於華夏五千年文化的土壤之中的太極拳,以優美輕柔的形體,豐富的哲理、醫理的內涵,迷人的神韻,使人為之傾倒。隨着歷史的推移,太極拳運動所具有的體育與文化的雙重魅力得到...
-
太極纏絲技巧分享
太極拳纏絲勁訓練是一個細膩的過程,下面小編來給大家分享太極纏絲小技巧,希望對大家有幫助!一、論纏絲功“太極拳,纏法也”。陳式太極拳所稱的纏絲勁也就是螺旋、弧線運動軌跡,無論是在練拳和推手當中,它都是建立在“掤”勁(太極拳的掤、捋、擠、按四正勁法之一)基...
-
太極拳練習要注意什麼
太極拳動作如抽絲,行步如貓行。那麼大家知道太極拳練習要注意什麼呢?下面來看看!第一、關鍵是找好老師:學習運動技能的過程首先是模仿,老師路子不對,學生模仿的動作自然就走偏。經過我市體育部門認證確有教學資格的老師,您可以看到他(她)在練拳的時候,意念、呼吸和形...
-
太極鬆功六步驟
當代太極拳明家王壯弘老師,則以不的否定語句來説明鬆的重要性:不鬆何以空,不鬆何以柔,不鬆何以滿,不鬆何以圓,不鬆何以活,不鬆何以靈。由此可知,練太極拳能獲得祛病強身、延年益壽、優化生命、開發智慧等功效,其奧妙就在一個鬆上。下面大家不妨來跟小編了解下太極鬆功六...