太極拳樁功對老年人平衡能力影響

太極拳樁功練習時全身的肌肉做週期性運動，血液循環加速，肌肉供養能力加強，通過“意守丹田”和“意守湧泉”這種自我暗示，有利於讓練習者精神集中，雙腳有力。那麼，下面是小編為大家分享太極拳樁功對老年人平衡能力影響，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　1 問題的提出

隨着中國老齡化社會的加劇，老年人健康問題越來越引起人們的關注，研究表明，老年人隨着年齡的增加，平衡能力逐漸降低，主要表現為肌肉力量、柔韌性和骨骼結構的變化。平衡能力與年齡密切相關，15歲以前，視覺、前庭、本體等平衡感覺功能是一個完善的過程，20-50歲間最穩定，隨後逐漸減退，至70歲以後降低明顯，80歲時，人體幾乎喪失了一半的肌纖維、肌肉重量、肌力、運動單位和運動神經元。老年人由於平衡能力下降增加摔倒的風險，他們骨質較為疏鬆，容易發生骨折，且難以癒合，給社會家庭帶來沉重的負擔。因此老年人對於身體的鍛鍊顯得尤為重要。有學者對社區老年人羣中摔倒情況進行了研究，發現老年人羣摔倒發生率為28%-35%，產生的危害最大。

在諸多的運動項目中，太極拳最受老年人的歡迎，如何提高老年人練習太極拳的系統性、規範性是太極拳面臨的一個重要課題。由於太極拳派別各異，複雜難學，即使有些老年人喜歡太極拳，迫於太極拳套路的難度，往往止步於太極拳的大門之外。這就迫切需要有更為簡單的練習方式來滿足老年人的健身需要。太極拳樁功是保持靜站姿勢，進行以意領氣，以氣運身鍛鍊的一種外靜內動的內功練習方法。它具有穩固下盤、增加腿力的功效，能有效提高老年人的平衡力，而且樁功動作簡單，沒有基礎的老年人也可以馬上練習。為研究太極拳樁功對老年人平衡能力的影響，採用兩種開眼狀態下的實驗方法：一是用強化Romberg檢查法來測試老年人的.靜態平衡能力，二是用起立一行走測試其動態平衡能力，通過實驗進行對比分析，討論太極拳樁功練習對老年人平衡功能的影響。

　　2 研究對象

在杭州市濱江區選取公園晨練的老年人為研究對象共40人，其中男20人，女20人，平均年齡在63.5歲，通過發放問卷，對受試者的身體基本情況進行調查，通過篩選，將實驗對象分成兩組，一組為實驗組，另一組為對照組(見表1)。

實驗組：20名，男女各10名，年齡(65±4.5)歲，男身高(170.6±6.9)cm，女身高(159.5±3.6)cm，男體重(67.2±4.1)kg，女體重(52.2±6.7)kg，均參加太極拳樁功練習;

對照組：20名，男女各10名，年齡(64.5±3.5)歲，男身高(169.1±6.0)cm，女身高(160.1±3.8)cm，男體重(66.7±5.6)kg，女體重(54.5±6.7)kg。這部分老年人僅參加日常身體活動。

　　3 實驗方案與方法

3.1 實驗方法

3.1.1 強化Romberg檢查法

強化Romberg檢查法是評估老年人靜態平衡能力的常規方法。測試時，受試者的一隻腳的腳尖，與另一隻腳的腳跟對齊成一字形，當聽到“開始”口令後，計時開始，當兩腳有移動時或身體失穩時停表。測試兩次，取最好成績，記錄以秒為單位，保留小數點後一位。

3.1.2 起立-行走測試法

起立一行走測試是一種快速定量評定功能性步行能力的方法。在離座椅5米遠的地面上劃一條可見的粗線，當測試者聽到“開始”時，從靠背椅上站直(不能扶任何東西)，按照平時走路的步態向前走5米，轉身，然後走回到椅子前，再轉身坐下，靠到椅背上，記錄受試者所用時間，正式測試前，允許被試練習1-2次。被測者花費的時間越少則動態平衡能力越強。

3.2 實驗方案設計

實驗組進行的每日一次太極拳樁功練習，包括：無極樁、升降樁、開合樁和推山樁，每種功法練習10分鐘。練習者鍛鍊時間為早晨07：00-08：00之間，每次時間以老年人身體不感覺明顯疲勞為準，連續3個月。根據被試者的心率，來作為運動強度的;練習的持續時間：包括準備和整理活動的時間。初參加鍛鍊者，如果持續完成有困難，可以分段完成，中間可短暫休息。

3.3 統計分析

把所測到的數據輸入數據統計軟件SPSS18.0進行處理，計算平均值±標準差(x±s)，對實驗組和對照組實驗前後組內和組間比較採用t檢驗，以P<0.05表示具有顯著性差異。

　　4 研究結果

4.1 實驗前兩組老年人平衡能力測試結果比較

為檢驗太極拳樁功的效果，在實驗前對兩組被試的平衡能力做了測試，結果如表2所示。

強化Romberg檢查測試時間實驗組為8.50±2.32s，對照組為8.68±2.45s，起立一行走測試時間方面，實驗組為12.56±3.26s，對照組為12.42±3.56，兩組的P值均大於0.05，説明實驗前實驗組與對照組中的被試平衡能力並無明顯差異。

4.2 實驗後實驗組與對照組平衡能力的結果比較

實驗組進行每日兩次，連續3個月的太極拳樁功練習後，與對照組再同時進行一次平衡能力測試，測試結果如表3。試驗後兩組被試的平衡能力均有明顯的差異，強化Romberg檢查測試時間測試，實驗組為9.12±2.25s，對照組為6.31±1.42s，P<0.05，實驗組的平衡時間要顯著高於對照組;同時，起立一行走測試時間實驗組為13.42±3.09s，對照組10.31±2.56，P<0.05，對照組所用的時間明顯高於實驗組，説明通過練習太極拳樁功老年人的平衡能力有所有改善，但是幅度較小。

4.3 實驗前後實驗組平衡能力測試結果比較

實驗組通過3個月的太極拳樁功的練習後，對他們平衡能力測試的結果與實驗前的對照如表4。

實驗組的被試經過練習後，平衡能力測試指標與實驗前略有升高，但是升高的幅度較小，實驗前後的強化Romberg檢查測試時間分別為6.50±2.32s和7.12±2.25s，起立一行走測試時間分別為8.56±3.26s和6.42±3.09s，且P值均大於0.05。

4.4 實驗前後對照組平衡能力測試結果比較

對照組並沒有進行太極拳樁功的練習，但對比實驗前後的測試結果，會發現對照組的平衡能力產生了變化(見表5)。

表5顯示，實驗前後對照組的強化Romberg檢查測試平均時間分別為8.68±2.45s和6.31±1.42s;起立一行走測試平均時間12.42±3.56s和10.31±2.56s，他們的P均小於0.05，具有顯著差異，説明實驗組的老年人平衡能力下降較快。

　　5 分析與討論

太極拳樁功練習時全身的肌肉做週期性運動，血液循環加速，肌肉供養能力加強，通過“意守丹田”和“意守湧泉”這種自我暗示，有利於讓練習者精神集中，雙腳有力。太極拳無極樁、升降樁、開合樁和推山樁運動幅度不大，但是能鍛鍊深層次肌肉，這種緩慢式的運動一方面可以鍛鍊肌肉，另一方面增加神經的集中度，同時又避免了因劇烈運動或過度疲勞而引起的傷害。在整個運動過程中，支撐腿基本處於半屈膝狀態，能在很大程度上發展膝關節屈、伸肌羣的力量和耐力，特別是股四頭肌的肌力得到發展，而股四頭肌是直立穩定的關鍵因素，這是增強老年人平衡能力的主要因素。

因老年人隨着年齡的增長，身體機能迅速衰退，平衡能力下降很快，可塑性不強，故實驗前後的實驗組老年人的動態和靜態平衡能力變化均不明顯，僅有很少程度上的提高，不過，這不意味着太極拳樁功對老年平衡能力沒有作用，與實驗組相比較，對照組在實驗前後測試結果差距明顯，動態和靜態平衡能力均有所下降。所以説練習太極拳樁功的老年人平衡能力仍可以維持原狀，而未參加練習的老年人平衡能力在三個月裏出現明顯下降，説明太極拳樁功在維持老年人現有的平衡能力方面具有重要作用，由於老年人隨着年齡增長，各方面機能的減退，能保持平衡能力不消退，本身就具有很大意義，太極拳樁功的作用就在於可以維持老年人現有的平衡機能，防止平衡能力退化。

　　6 結論

(1)為期三個月的太極拳樁功練習對維持老年人平衡能力具有重要作用，主要表現為強化Romberg檢查測試時間和起立一行走測試時間的保持。

(2)太極拳樁功練習可以減少老年人平衡機能的消退，而不做相關運動，老年人的平衡機能會下降。

(3)太極拳樁功練習在一定程度上可以促進老年人平衡能力的發展。