陳氏太極拳的十六字口訣
(一) 意
練意可使思想集中,全神貫注,不產生雜貪。用意來引導動作,以意引氣,以氣摧形,意到氣到,動作平和,意念和順。
(二) 氣
“內練一口氣,外練筋骨皮。練太極拳應行氣、運氣,以腹式呼吸練丹田,飽滿而富有彈性。運動時,丹田內轉,丹田之氣隨動作運於周身,形成體內的運動按摩,對五臟六腑能起到良好的`作用。
(三) 神
要一志凝神,心、手、眼合為一體,手法、身法、步法均以眼神領之方可。如能將太極拳練到內外合一,手、眼、身、法、步、精、神、氣、血、功互運互化,得必應手,便會精神飽滿,力量倍增。
(四) 情
心情舒暢能使人性格開朗,心曠神怡。
(五) 景
應心境開闊,吸取天地之精華,開合縱放,屈伸往來,如黃河之水滔滔不絕。
(六) 動
全身一動無不動,一動處處纏絲,圓活自然。
(七) 靜
內心一片空靈,“一動一靜,一片神行。
(八) 樂
知足常樂。
(九) 食
食量不宜過飽,運動要適量,以健身為主。
(十) 性
養性為宗旨,達到靜心養性,修煉真氣,導引吐納,益壽延年。
(一) 意
練意可使思想集中,全神貫注,不產生雜貪。用意來引導動作,以意引氣,以氣摧形,意到氣到,動作平和,意念和順。
(二) 氣
“內練一口氣,外練筋骨皮。練太極拳應行氣、運氣,以腹式呼吸練丹田,飽滿而富有彈性。運動時,丹田內轉,丹田之氣隨動作運於周身,形成體內的運動按摩,對五臟六腑能起到良好的作用。
(三) 神
要一志凝神,心、手、眼合為一體,手法、身法、步法均以眼神領之方可。如能將太極拳練到內外合一,手、眼、身、法、步、精、神、氣、血、功互運互化,得必應手,便會精神飽滿,力量倍增。
(四) 情
心情舒暢能使人性格開朗,心曠神怡。
(五) 景
應心境開闊,吸取天地之精華,開合縱放,屈伸往來,如黃河之水滔滔不絕。
(六) 動
全身一動無不動,一動處處纏絲,圓活自然。
(七) 靜
內心一片空靈,“一動一靜,一片神行。
(八) 樂
知足常樂。
(九) 食
食量不宜過飽,運動要適量,以健身為主。
(十) 性
養性為宗旨,達到靜心養性,修煉真氣,導引吐納,益壽延年。
(十一) 鬆
節節要鬆,皮毛要攻,周身貫串,虛靈在中。在心靜用意的情況下,引導身體各機能系統、肌肉、皮膚和關節ZUI漸放鬆,由鬆入柔,用意不用力,緩、慢、圓、柔,順其自然。
(十二) 柔
練柔勁應全身放鬆,柔而不僵,處處走纏絲,內外合一,緩慢柔和,使體內產生玄妙的氣感,增添無窮的趣味。
(十三) 化
化有大化、造化、變化、消化、神化等名。以化養身,不言自明,一動渾身無處不太極。
(十四) 蓄
儲蓄、儲藏、保存等。“冰凍三尺,非一日之寒。由招熟而懂勁,由懂勁而神明。應運氣、養氣,動而不勞,養精蓄鋭。
(十五) 養
可養性、養神、養身。一生運動一生養,一生享受一生健康。
(十六) 空
“天下萬物生於有,有生於無。宇宙間空洞一片、天地相參、日月相應,其本質就是虛無,是產生太極拳根本。太極生無極。空即手空、心空、腳空。
手空就是手心(勞宮穴)要虛,長久練習太極拳能產生內氣。
心空指呼吸自然順暢,體鬆胸舒。心安則寧,寧靜則虛,虛則周身內外一片空靈。
腳空指腳心要虛,即湧泉穴要虛。全腳踏地,有吸地之感。練太極拳要全身節節放鬆,內氣降於湧泉,練而久之則下穩上活,有立地生根之妙。
詩:靜心空一片,胸若天地寬。悠閒走太極,齊樂享天年。
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