楊氏太極拳108式口訣
導語:楊氏太極拳的'練習方法是非常多的,練習的時候可以按照楊氏太極拳108式口訣進行練習,這樣能使自己的動作更加規範,更加到位。以下是小編為大家精心整理的楊氏太極拳108式口訣,歡迎大家參考!
1、預備勢
第一勢來並步站,眼要平視松下肩,左胯右抽落右胯,左腳向左跨步來。
預備勢來開步站,收心忘事歸練拳,呼吸自然內暢長,眼要平視神內含。
預備勢來開步站,收心忘事歸練拳,呼吸自然內暢長,眼要平視神內含
2、起勢
兩臂前搓松下肩,與肩同高變下按,右手抹眉兩臂展,同時腰帶右腳開。
屈膝下蹲兩手起,頭頂鬆肩手變按,右手抹眉右腳開,兩手翻轉抱球來。
3、攬雀尾左朋
重心右移腰右轉,兩手抱球在胸前,提起左腳再左轉,胯託左腿向前邁。
重心前移蹬後腳,上下分手左朋生,面向正前眼遠視,呼吸自然頂頭懸。
4、攬雀尾右朋
重心後移左腳釦,重心左移兩手隨,腰向左轉右手引,然後抱球到胸前。
腰向左轉帶右腿,復向右轉邁右腿,重心前移弓步成,屈臂向上右朋生。
前拱後塌襠勁生,屈臂要圓易放鬆,意要放遠內勁湧,身要平正不前傾。
捋
重心略後臂右轉,隨腰右轉兩手翻,復向左轉坐後腿,手形不變隨腰轉。
擠
腰帶右臂向右轉,右臂外撐左手按,鬆圓遠視要進身,外形不動內裏轉。
按
重心後移兩手收,頭頂肩鬆沉下肘,左腳蹬地兩手推,上身不俯要收臀。
注意前弓和後坐,頭頂收臀腰放鬆,後坐吸氣上下隨,前弓呼氣上下合。
5、單鞭
重心後移身法正,腰胯帶動右腳釦,兩手平抹向左行,與肩同高眼隨行。
兩手屈臂向右轉,右手後伸要立掌,左手內翻到胸前,腰向左轉合起手。
復向左轉變勾手,右腿坐穩氣下沉,後胯托起左腿邁,弓步按掌單鞭生。
6、提手上勢
重心後移扣左腳,重心左移鬆勾手,兩臂平展鬆兩肩,腰向左轉提右腳。
復向右轉送右腿,腳根着地合起手,右手在前與眼平,左手合到右肘下。
7、白鶴亮翅
兩手下履右靠生,雙手翻轉到胸前,右手收到小腹上,左手轉圓到臉前。
腰向右轉帶左腿,復向左轉向前點,左手下按右手託,上頂下鬆長身形。
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