太極拳練習常見錯誤及糾正方法
太極拳習練者技術的提高及動作掌握情況一般分為基礎、提高、自如三個階段。每個技術階段對習練者的技術要求要領是不同的。下面小編為大家提供太極拳練習常見錯誤及糾正方法,歡迎大家閲讀瀏覽。
一、僵硬
表現:有剛無柔,精神緊張,動作不協調,所以筋骨不鬆,形成周身僵硬,此乃初學者之通病。
糾正:首先要從鬆上入手,提示學員精神放鬆,具體是雙肩要鬆沉,兩胯要鬆沉,專門練習一兩個動作體會鬆。如太極起式。
二、聳肩
表現:肩向上聳。
糾正:肩要自然下沉,具體是先把雙肩用力上聳,然後松下,這時就是最好的鬆肩,多做鬆肩去體會,也就是聳肩鬆肩。
三、抬肘
表現:做動作時,肘抬過高,沒有沉肘之意。
糾正:肘要保持與脅不離,但也不能貼脅。具體要腋下能放拳,鬆肩肘下沉,典型例子:如做白鶴亮翅去體會。
四、挺胸
表現:開胸過大
糾正:解決開胸過大的方法是,講練拳時的要點和要求,具體是用尺度功法中的抱樹法來解決。
五、凹胸
表現:含胸過度,塌腰肩前卷
糾正:講明含胸的意義和方法,具體解決的方法是用尺度功法中的'靠牆法來解決。
六、彎腰
表現:彎腰就突臀。
糾正:首先要理解太極拳身正的含意,具體是可站站樁增加下肢力量,轉換時要扣腳,必須腰帶,抽出摟膝拗步和轉身單鞭練習。
七、跪膝
表現:弓步時前膝過足尖,上身前低
糾正:練練樁功,弓步時注意沉後胯,具體是做野馬分鬃,前弓腿要有上拱之意,後蹬腿要沉住胯。
八、胯緊
表現:腰不靈活,胯鬆不下來,大腿根處凹不進去。
糾正:注意鬆胯,以腰為軸,轉腰時先讓大腿根處凹進,鬆下來,特別是轉換重心,左右旋轉時,首先要注意鬆胯,具體多練轉換動作,前弓後坐練習。
九、 浮
表現:腳根離地和鬆勁,氣上浮,動作不沉穩。
糾正:首先應注意氣沉丹田,轉換時腳的扣擺角度要對,邁步時要做到曲膝、鬆腰、送腰,頂頭懸。具體是專項練習抽胯練習。
十、低頭、仰頭
表現:練太極拳時低頭,特別在轉換時低頭,在轉換時仰頭是整體後仰。
糾正:首先正確理解頂頭懸,百會穴上領,下頦裏收眼平視,具體是照着鏡子打拳,邊做邊看。
十一、緊張
表現:努目、張口、吐舌、繃嘴、努嘴、皺眉、胸悶、手顫。
糾正:首先放鬆精神,呼吸要自然,放鬆全身肌肉。理解動作要領,從熟上去求。
十二、晃身
表現:前俯後仰左右歪斜,臀部歪扭。
糾正:首先頂勁領起,以腰為軸,具體在老師的指導下對玉女穿梭一式進行練習可解決晃身問題。
十三、動作不到位
表現:動作不到位,內勁不到位,眼神不到位。
糾正:多練習,具體是利用定式、單式、聯式練習去體會。
十四、眼無神
表現:眼不知所向,閉眼或睜大眼。
糾正:首先眼不離三線,具體是向前眼不離胸線,向左眼不離左線,向右不離右線。前按眼要遠視,回收時,眼神要內視。
十五、自我滿足
表現:練習一段後,便覺得自己什麼都會,不認真練習,誇誇其談。
糾正:樹立正確的練拳思想,從嚴和過細中去求,要有學無止境,藝無止境,樹立永遠當國小生的思想,把太極拳當作生命的一部分,堅持學習,研究,在學知識面前永無止境。
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