太極拳架鍛鍊
太極拳家陸恆昌老師是田兆麟老師的高足,而田兆麟老師是少侯和楊澄甫的高足。近代著名太極拳高手中的佼佼者。那麼,下面是由小編為大家整理的太極拳架鍛鍊方法,歡迎大家閲讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄目!
第一階段是學會拳架,並正確掌握姿勢和動作。
正確的姿勢,無論是定勢或運動過程中,必須始終保持虛領頂勁,下顎微收,沉肩垂肘,含胸拔背,斂臀鬆胯。肩胯相合和中正安舒。
在運動過程中,必須牢牢掌握住無論前進後退左右旋轉,必須以兩胯的前進後退左右旋轉來帶動整個上身的前進後退,左右旋轉。決不能扭腰扭肩,以致上身扭曲歪斜,肩胯不合,甚至聳肩縮項,肩背僵硬。
身體前進和後退時,必須臀部微下沉,水平前進好後退,決不允許身體往上升高。邁步時必須身體重心完全落實於一腿,另一腿由胯根輕輕提起,往外邁出後輕輕落地,腳掌踏實,然後身體重心方能往邁出腿方向移動,決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動。
這一階段的練習,除以上這些要點以外,還必須要做到兩手愈練愈輕,動作緩慢均勻,兩腳漫步穩而輕靈,上下相隨,動作協調。
第二階段的練習,主要是將勁沉至腳底,拳論講:“其根在腳”架鍛鍊方法。
具體的練法是,凡胯的前進,後退、左右旋轉,均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉的反作用力來帶動。
這樣由腳底的力帶動兩胯,由兩胯帶動全身動作。練習愈久,全身則愈來愈放鬆而輕靈,所有的力,均由腳底作用於地面的反作用而出,所謂 “勁起於腳”,“主宰於腰”。腰實指兩胯。這一階段的練習,至少在一年以上。
在兩手的輕和鬆以及上下相隨,動作協調,勁起於腳有了相當功夫之後,才能進入第三階段的練習。
第三階段的練習主要是發勁,發勁都在定勢將完成之時,所謂“柔行氣,剛落點”。
每當定勢將完成之時,兩腳蹬勁,頭頂百會穴微微上頂,尾閭前送,腰脊命門穴處往後鼓勁,肩關節前後拉開,肘往下沉,掌則前送,身體有後坐之勢,全身關節韌帶似乎都有對拉拔長之意。目光向前方極遠之處前視,似手將勁放至天邊。“意遠則勁長”。這就是發勁的練習。拳勢中每一有發勁的定勢都應如此。
第四階段是試勁。
當第三階段練有相當時日之後則必須由具有相當功夫,熟悉內勁運用和發勁的老師對每一動作進行試勁,看運勁是否勁起於腳,周身一家,發勁是否勁起於腳,勁由尾閭腰脊命門而臂而手,能否直達對方雙足而使跳起。
試勁是練習太極拳架能否真正入門的階梯,試勁的成功,説明已能正確掌握太極拳內勁的運用和發放,太極拳的功夫亦就可以日益精進,但是試勁是十分艱難複雜的,往往差之毫釐,失之千里。全憑老師豐富的經驗和細心體察以及自身的悟性。有時,一個起勢的`發勁,往往試上幾天,甚至幾十天才能成功。
第五階段是求虛靜。
即實中求虛的練習。以上幾個階段所練習的勁起於腳,發勁運勁等本來是實實在在的用勁,但這階段均是用意念來完成拳論講:“凡此皆是意”。用逐步加強意念的想象來代替真實的蹬腳、擰腳、運勁、發勁。最後則全部用意念,一片神行。這就是實中求虛。
在運動中,要細心體驗空氣對手、對腳、對全身的阻力,好似空氣的氣流如水般輕輕從皮膚表面摩擦而過,而且運動中所運行的路線不是一條線而是無數的點連接而成,即動、止、動、止······ 直到終點。
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