女人練瑜伽越練越性感
每個女生都在追求性感的身材,而練習瑜伽對身材的塑造有很大的作用,那麼我們有哪些瑜伽姿勢有利於身材的塑造呢,下面小編給大家介紹幾組動作。
瑜伽舞蹈式
動作做法:
1.站立,向後彎曲右腿膝蓋,右手抓住右腳腳踝。
2.吸氣,左臂向上伸展,吐氣,左臂向前伸展,右腿向後向上伸展。保持這個姿勢深呼吸6~8次。然後換邊重複練習。
變形姿勢1:
把左手慢慢放到髖部,保持姿勢。
變形姿勢2:
左手慢慢向上伸展,保持姿勢。
注意事項:
初學者或者身體僵硬的練習者在剛開始練習時,可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之後,回到直立站姿,調整呼吸放鬆。
瑜伽貓式
動作做法:
1、兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
3、同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的.感覺。 配合呼吸,重複以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3後,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
1、 充分伸展背部和肩膊,改善血液循環,消除痠痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當的伸展,增加靈活性。
注意事項
1、動作不要太快,亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。
2、 不要過分伸展頸部。
1/4犬式
針對部位:肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式準備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。
儘量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
-
關於42式太極拳的分解教學
導語:42式太極拳競賽套路是以楊式太極拳為基調,吸收了陳、吳、孫式太極拳的動作,繼承了傳統太極拳連綿不斷,輕鬆柔和,圓活自然的動作特點,充分突出了太極拳意領身隨,剛柔相濟的技術要求,有一定難度、強度和運動量。以下是小編整理42式太極拳的分解教學,以供參考。招式...
-
太極拳推手的學習要領
太極拳的作用是非常大的,生活中適當練太極拳有利我們的健康,其中的太極拳推手是非常重要的技擊技巧,學會太極拳推手有利我們的身心健康。那麼下面就讓我們一起來了解一下吧!太極拳推手的學習要領一、合拍對方向我發手時,我應按動急則急應,動緩則緩隨的原則順應其勢,...
-
太極拳是最好的養生方法
近兩年來,養生文化盛行全國,越來越多的中年人甚至是青年人都開始注重養生,養生已經不再是老年人才考慮的事情了。形形色色的養生文化中,太極養生正當其時。隨着現代人生活節奏越來越快,對自身的要求也在逐漸提高,壓力自然會更上一層樓,越來越多的都市白領處於亞健康狀...
-
陳式太極拳第70式分解教學
初學太極拳的人一般都會跟着一些專業的老師或者是視頻學習,其實還有一些動作的分解圖也可以跟着學習的`。下面小編給大家帶來的陳式太極拳第70式分解教學,希望對您有所幫助!分解步驟:1.這是第69式下雲手的最後定勢動作。2.眼法不變。身變左轉。胸向左前斜角。右腿...