練太極拳對人體的好處
太極一詞源於《周易·繫辭》:“易有太極,是生兩儀。”太極拳顧名思義,是根據我國陰陽學説而命名的。
拳術運動作為健身治病的手段在我國已有數千年的歷史。太極拳是我國傳統的健身項目,是寶貴的民族文化遺產。
太極拳的動作平衡緩和,複雜協調,鬆弛流暢,把肌肉運動和呼吸及意念的調整相互結合,做到動中取靜,有其顯著的特點,又因太極拳動作温和,沒有精神及體力上的高度緊張,特別適合於中老年人及慢性病患者鍛鍊,故在康復醫學中有特殊地位,是中老年人健身運動的最佳選擇。
練太極拳有哪些好處?
太極拳是一種重要的健身和防治疾病的手段。我國《黃帝內經·素問》中就提出:“其病多痿厥寒熱,其治宜導引。”漢代名醫華佗創編了“五禽戲”作為健康運動,他的理論是:“人身常動搖則谷氣消,血脈通,病不生,不猶户樞不朽是也。”練習太極拳,除全身各肌肉羣、關節需要活動外,還要配合呼吸及意識活動。這樣對中樞神經系統起了良好的影響,從而給其他系統與器官功能活動的改善打下了良好的基礎。
調查了上海平均練習太極拳25年的50~79歲的男性80人,與同年齡組退休職工141人相比,表明長期練習太極拳有利於延緩老年性的機體萎縮。
加強了大腦的調節能力
練習太極拳要求心靜,注意力集中,並且講究用意,這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳,動作需要完整一氣,由眼神到上肢、軀幹、下肢,上下協調毫不紊亂,前後連貫,綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,加強了大腦的調節能力。
太極拳是一種很有趣味的運動,練拳的時候,周身感覺舒適,精神煥發。由於情緒的提高,可以使各種生理活動活躍起來,對患有某些慢性病的人來説,情緒的提高更為重要,有益於使病人脱離病態心理。
對肌肉、骨骼和關節有良好作用
太極拳具有弧形動作,能使全身各部分肌羣和肌纖維都參加活動,通過反覆地纏繞絞轉,使肌肉拉長到一般運動所不及的長度,長年累月,一張一弛,使肌肉勻稱豐滿,柔軟而富有彈性,並增強收縮的能力。由於肌肉的收縮,對骨骼的牽引作用以及新陳代謝的加強,骨的血液供應得到改善,使骨的形態結構功能都發生良好的變化,骨質變堅固,這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗變形等方面的能力,使骨骼不易發生變形和畸形。
北京、上海和廣州對練拳老人進行脊柱活動度檢查,被檢者伸膝站立,向前彎腰用手觸地,其結果練拳老人較對照組明顯為優。
促進血液循環,增大肺活量
練習太極拳時,隨着機體的運動,加強了血液及淋巴的循環,減少了體內的'淤血現象。練習時要求氣沉丹田,由於呼吸的加深,從而促進了冠脈循環,加強了心肌的營養。
有研究所曾對32名練拳老人和53名相應年齡的不運動老人作了心血管功能檢查比較。練拳組除1例外,全部順利完成1分鐘內上下40釐米高的台階15次的定量運動。對照組完成此項運動的比率隨年齡增高而下降,50歲組、60歲組、70歲組和80歲組依次僅為85.9%,54%,5%和2%。
資料顯示,練拳老人的肺活量較對照組大,胸圍呼吸差也較大。上海體育科學研究所觀察50人練拳6個月後,肺活量平均由2588毫升增至2765毫升(P<0.05);另一組在練拳1年後肺活量自2556毫升增至2780毫升(P<0.01)。
改善人體物質代謝
由於神經系統對內臟器官的調節,膈肌、腹肌的收縮和舒張,對肝臟、胃腸均起到了自我按摩的作用,使腸、胃、肝、腎隨之發生適當運動,促進了肝內血液循環,提高了胃腸的運動能力,促進蠕動、消化和吸收的能力,增強了腎上腺系統的分泌功能,改善了體內物質代謝。
經常練太極拳,可以增進食慾,減少便祕現象,使血液中膽固醇含量下降,內分泌的代償能力較強,對保持正常代謝、延緩衰老有積極意義。
改善人體血脂水平
上海體育科研所的資料表明,練太極拳1年後,血甘油三酯和總膽固醇均有下降。因各種疾病在療養院住院的病人,練拳者15例,每天打太極拳40分鐘,1個月後與17例對照組比較,高密度脂蛋白膽固醇上升,因而抗動脈粥樣硬化指數明顯升高,致粥樣硬化指數明顯下降,對照組則無變化。説明太極拳練習儘管運動強度不太高,同樣具有改善血脂水平的作用。
對長期堅持太極拳練習的25人與同齡不練拳34人進行測試並對照,觀察血漿脂質過氧化水平(LPO),全血超氧化物歧化酶(SOD)、谷胱甘肽過氧化水平(GSH-PX)及過氧化氫酶(CAT)等抗氧化酶活力,結果顯示太極拳組LPO低於對照組,反映機體抗氧化能力的SOD、GSH-PX活性太極拳組高於對照組,SOD可能對降低脂質過氧化水平起着重要作用。
此外,經常練太極拳,還可增強非特異性細胞免疫能力的作用。
-
太極拳的訓練方法和原則
太極拳是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體中國傳統拳術。練習太極拳可以達到養健身養生的功效,那麼初學太極拳有什麼訓練方法和原則呢?下面來和小編一起看看吧!一、訓練方法①靜心用意,呼吸...
-
孫式太極的三大訓練步驟
練習孫氏太極拳的好處非常多,本文特意為大家收集整理了孫式太極的三大訓練步驟,希望大家喜歡!第一、初始熟悉套路後,行拳走架時就要做到緩慢、連貫、悠然緩慢、連貫是孫式太極拳的特點,這是練孫式太極拳的起碼要則。悠然這是在緩慢、連貫基礎上的意境。第二、當能...
-
太極拳的韻味與修煉
太極拳鍛鍊重在領悟,學習太極拳的好處是強身健體,延年益壽。太極拳的運動特點圓活輕靈、剛柔相濟,能提高身體各項機能。下面是小編為大家整理的關於:太極拳的韻味與修煉。歡迎閲讀!太極拳的韻味與修煉太極拳運動講究天人合一,道法自然,通過太極拳端麗能平衡心態,使身...
-
24式太極拳的分解教學
導語:導語:太極拳動作柔緩,老少皆可練。但是,太極拳的派系眾多,很多人不知道該選擇哪種太極拳進行訓練。下面就為大家推薦一種簡化的太極拳——二十四式太極拳的分解教學方法,一起來看看吧。二十四式太極拳的特點(一)輕鬆柔和太極拳的動作平穩舒展,動作要求就是不僵不...